Introduction to behaviour change techniques #4
例：昼食のために友人と会う場合は、まずどこに行くか（結果目標）を決めてから、どのようにそこに着くか（プロセス目標）を判断する必要があります。交通手段を考慮せずに昼食の目的地に集中すると、時間が経過し、どこにもたどり着きません。逆に、最終目標ではなく輸送に集中すれば、どこにたどり着いたのか分からないでしょう。そこに着くには、目的地と交通機関の両方に集中することが重要です。あなたがまだ軌道に乗っていることを確認するために、途中のチェックインも含めて。
家族と一緒に目標を設定するとき、いくつかの簡単な原則に従えば、目標はより効果的になります。
目標は具体的であるべきです（つまり、個人が何を計画しているかを正確に言う）「身体活動を増やす」という目標を設定することは具体的ではありません。より良い目標は「週に2回泳ぎに行く」ことです。具体的であることは、目標が達成される可能性を高め、目標を測定することを可能にします(したがって、個人は目標を達成したときに知り、達成感を感じます)。
目標は現実的であるべきです(つまり、親が達成できること)。両親と目標を設定するときは、まず家族の出発点について学ぶ必要があります。今果物や野菜を食べていない子供にとって、すぐに1日5回食べ始めるのは現実的ではありません。より良い出発点は、1日に果物と野菜を1つか2つ食べることかもしれません。
目標は、小さな管理可能なステップに分解することができます(つまり、一度にすべてをやろうとするのではなく、一度に一歩ずつ踏み出す)。上記の例のように、誰かが時間の経過とともに変化するのを助けるために、一連の進歩的な小さな目標を設定することができます。これは、家族が途中で達成感を感じるのを助けることができ、大きな変化がそれほど困難ではないように見えるのを助けることができます。だから、家族との最初の会議で、目標は1日に果物と野菜を1人前食べることかもしれません。これが次の会議でうまくいっているなら、彼らはこれを1日に2つの部分に増やすかもしれません。それから3。など - 小さなステップは大きな変化につながります!
目標が両親にとって有意義であることを確認してください(すなわち彼らが達成したいこと)。個人は、それが彼らにとって意味があり、それが彼らが選択したものである場合、目標を追求する可能性が高くなります。これは、自律性(子供の体重に関する親とのコミュニケーションに関するモジュールを参照)と、家族のために目標を設定するのではなく、自分の目標を設定するために家族と協力することの重要性に戻ります。これはもっと時間がかかるかもしれませんが、親がこれらの目標に向かって働く意欲がある可能性が高いことを意味します
読んでいて「やっぱりスモールステップだな〜と思っていましたが、最後の段落、
個人は、それが彼らにとって意味があり、それが彼らが選択したものである場合、目標を追求する可能性が高くなります。
自分にとって価値のあるものを自分で選択した場合、ということだと思うのですが、それをしてもらうプロセスが通所C型の面談になるのかな、と思いました。