前より生きやすくなった

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本

ASD、共依存、毒親に悩む三十代女。カウンセリング（認知行動療法）やマインドフルネスで段々改善してきたので、自分の振り返り用に気づいたことを書き綴ります。

運営しているクリエイター: 無印バタ子（仮名）共依存克服をテーマに執筆中

#認知行動療法

情報処理の偏りの正体、人の気持ちが分からない理由

大事なのは、「何かが人として欠けている」から、コミュニケーションができないわけではない事…

無印バタ子（仮名）共依存克服をテーマに執筆中

3年前

【総集編】「一人でも幸せな状態になる」為に自分を変える方法

記事が増えてきたので、今までの記事の総集編（リンク集）です。私が別れて直ぐの辛い気持ち…

無印バタ子（仮名）共依存克服をテーマに執筆中

3年前

「認められたい」欲求の影響範囲が広すぎる件

どう考えてもわたしにとってラスボス「認められたい」。結論「認められなくてもいい」と思え…

無印バタ子（仮名）共依存克服をテーマに執筆中

3年前

[カウンセリング体験記⑪]感謝されたいって気持ちは持たない方がいい［認知行動療法］

前回の続き。私の主訴になっている、ラスボスの正体。私を「有意義な存在として認めてほし…

無印バタ子（仮名）共依存克服をテーマに執筆中

3年前

[カウンセリング体験記⑩]主訴の仕組みと自己愛の強さ［認知行動療法］［自動思考検討…

[注意]初見殺しの罠にあえて掛かった方が、自分の思考が理解できると思うので、まだ自動思考…

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3年前

[カウンセリング体験記⑨]ネガティブな自分を変える確実な方法［認知行動療法］

私へ、何度も読むように。認知行動療法の核心をつく話だな、と思いました。「嫌われたくな…

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3年前

[カウンセリング体験記⑧]他人の気持ちがわからない原因

前回の自動思考検討シートを踏まえて、思考の幅を広げるシートというのをやりました。結論、「他人の気持ちがわからない、自分の意見を言えずに我慢してしまう」原因は ①「なんかあったのかな？」「なぜ？怒ってるのか」と、冷静に状況を判断をしようとする自動思考がないこと②情報処理の傾向（一人でじっくり考えて表現するのが得意）でした。 ①は、怒鳴られて「怖い」と思った次のステップで、私は、目の前の相手が「感情的だなー」とただ目の前の相手を見つめているだけでした。それを、「な

[カウンセリング体験記⑦]認知再構成法の自動思考検討シートをやってみた[実例]

[注意]初見殺しの罠にあえて掛かった方が、自分の思考が理解できると思うので、まだ自動思考…

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3年前

[カウンセリング体験記⑥]犯人の自動思考を検討する[認知再構成法]

「なんで私だけ」と日になんども思う事はあっても、そのメリットなどについは考え事はなかっ…

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3年前

[認知の歪み事例]イケバナ事件

先に言っとくと、私は実際こんな風に感じましたが、私の出来事への反応には全く共感できな…

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3年前

[カウンセリング体験記⑤]ついに自分を苦しめていた犯人が見つかる[認知再構成法]

カウンセリング開始から約４ヶ月。自分を使った人体実験の果てに、ついに始まった犯人捜しも…

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3年前

[カウンセリング体験記④]認知再構成法で生きづらさの犯人捜し

アセスメントシートを書き続けて２ヶ月。だいぶ自分に関するデータが溜まったので、とうとう…

無印バタ子（仮名）共依存克服をテーマに執筆中

3年前

[カウンセリング体験記③]自分のストレス状況・思考パターンをひたすらデータ採集

約２ヶ月ほど、ひたすら自分をストレスフルな状況に送り込み、アセスメントシートにまとめる…

無印バタ子（仮名）共依存克服をテーマに執筆中

3年前

[カウンセリング体験記②]抱えてきた生きづらさの棚卸しと課題の整理

生きづらさを書き出してみると80個もあった…。先生これ全部渡すの気が引けるな…と送るのも気が引けたが、ここはプロに任せようと思い切って先生のお渡し。するとカウンセラーから見て重複してる内容が整理され、40個ほどの具体的な課題になって戻ってきました。先生すごい… 私の課題家族系の問題だけプライバシーが過ぎるので外しましたが、私はこんな感じの生きずらさの課題を抱えています。認知行動療法がんばって、絶対解決してみせます。 ①自分の心の問題を解決したい・自分の意見がな