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前より生きやすくなった

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ASD、共依存、毒親に悩む三十代女。カウンセリング(認知行動療法)やマインドフルネスで段々改善してきたので、自分の振り返り用に気づいたことを書き綴ります。
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#バタ子の認知行動療法体験記

[カウンセリング体験記⑫]最近一番困ってること[認知行動療法]

主訴「他者が何を考えているのかが分からない。相手の反応次第でネガティブな気分になってし…

[カウンセリング体験記⑪]感謝されたいって気持ちは持たない方がいい[認知行動療法]

前回の続き。私の主訴になっている、ラスボスの正体。 私を「有意義な存在として認めてほし…

[カウンセリング体験記⑩]主訴の仕組みと自己愛の強さ[認知行動療法][自動思考検討…

[注意]初見殺しの罠にあえて掛かった方が、自分の思考が理解できると思うので、まだ自動思考…

[カウンセリング体験記⑨]ネガティブな自分を変える確実な方法[認知行動療法]

私へ、何度も読むように。認知行動療法の核心をつく話だな、と思いました。 「嫌われたくな…

[カウンセリング体験記⑧]他人の気持ちがわからない原因

前回の自動思考検討シートを踏まえて、思考の幅を広げるシートというのをやりました。 結論…

[カウンセリング体験記⑦]認知再構成法の自動思考検討シートをやってみた[実例]

[注意]初見殺しの罠にあえて掛かった方が、自分の思考が理解できると思うので、まだ自動思考…

[カウンセリング体験記⑥]犯人の自動思考を検討する[認知再構成法]

「なんで私だけ」と日になんども思う事はあっても、そのメリットなどについは考え事はなかったのですが… 自分の思考の渦をかき分けて、見つけたのは… ・人より不幸と感じる事で、漫画の主人公みたいな平凡じゃない特別な人生を歩めてると思える ・なんで私だけと思うほど、不幸な分だけ器の大きい立派な大人に成長できる という言葉。書いて客観視してみると、意味不明で自分でも驚きました。 そして子どもの頃に、自分にかけた呪いを思い出した瞬間でもありました。 Part1→https:

[認知の歪み事例]イケバナ事件

先に言っとくと、 私は実際こんな風に感じましたが、私の出来事への反応には全く共感できな…

[カウンセリング体験記⑤]ついに自分を苦しめていた犯人が見つかる[認知再構成法]

カウンセリング開始から約4ヶ月。自分を使った人体実験の果てに、ついに始まった犯人捜しも…

[カウンセリング体験記④]認知再構成法で生きづらさの犯人捜し

アセスメントシートを書き続けて2ヶ月。だいぶ自分に関するデータが溜まったので、とうとう…

[カウンセリング体験記③]自分のストレス状況・思考パターンをひたすらデータ採集

約2ヶ月ほど、ひたすら自分をストレスフルな状況に送り込み、アセスメントシートにまとめる…

[カウンセリング体験記②]抱えてきた生きづらさの棚卸しと課題の整理

生きづらさを書き出してみると80個もあった…。 先生これ全部渡すの気が引けるな…と送るの…

[カウンセリング体験記①]認知行動療法とは問題解決型アプローチ

認知行動療法のオリエンテーションで伺ったこと。 認知行動療法の特徴①カウンセラーと一緒…

[2020年]占い師に褒められた子丑天中殺の過ごし方まとめ

私はいま子丑天中殺まっ只中なのですが、占い師に「うまく天中殺使えてるね〜」と褒められたので、実際にやって良かった事や効果があったことをまとめてみました。 あなたの天中殺をお調べます 天中殺とは、それまでの人生の棚卸しのメンテナンス期間で、自分自身を整えるために使う天中殺は、人生走り続けたら死んじゃうので、一旦これまでを振り返って休む期間として与えられている。 天中殺の特徴としては4つあり、うまく使えば自分を大きく成長させられる。 ①それまでの10年で積み重ねた、歪みがあ