こんなに知らない！？カラダの真実 【第56話 ストレッチの使い分け】

ストレッチには
伸ばしたままジーッとしている
静的なストレッチと
あらゆるところを動きの中で伸ばす
動的なストレッチがある。

解説:
静的なストレッチの代表はアキレス腱伸ばし。

これをすると、ふくらはぎの筋肉が緩むが
それは腱に存在するものを使ってリラックスする
ように緩めるため、運動前よりも
運動後にやった方が良い。

運動前にやると身体がだるくなり
パフォーマンスが下がる。

動的なストレッチの代表は
サッカー部などがよくやっているブラジル体操。
身体を交互に動かしながら伸ばすため
筋肉の収縮を使って、逆側の筋肉を伸ばすため
運動後よりも運動前にやった方が
身体のキレが出やすくなる。

運動後にやると、疲れ切った身体を
さらに動きを求めることになるので
疲労感が増してしまう。

静的なストレッチは運動後
動的なストレッチは運動前に行うことが原則だ。

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いっせいさん