自分責めして夢をはばむ原因がまたひとつ判明。ちいさなわたしが苦しんでいた「お父ちゃんごめんね」その想いを癒す、の巻。
こんにちは〜♪
自分責めの毎日から
自分だいすきっ♡すごいっ♡可愛いっ♡
があたりまえな毎日へ♪
心理カウンセラーの
イチカ✳︎ドーパミントです♪
だいすきな言葉は
アンチエイジングと年齢不詳です♡
ブログにお越し下さりありがとうございます〜♡
（自己紹介まとめはこちら♪）
□愛するあなたへ、今朝のドーパミン
おはようございま〜す
— イチカ✳︎ドーパミント🌹自分責めの毎日から自分だいすきっ♡すごいっ♡可愛いっ♡があたりまえな毎日へ (@ichikadopaminet) January 20, 2021
朝のドーパミン❦*̣̣̥
コンビニや駅
なにかの列に並んだとき
ゆっくり息を吸って吐くこと
呼吸に意識を向けます
あるいはドローイング
息を全部吐きながら
おなかをぺったんこにして
お尻を引き締めます
人や現象ではなくて
意識を自分に向けましょう
すてきな今日を〜❦* pic.twitter.com/pp0UiV7V0o
ドローイングが説明不足でしたごめんなさい！
息を吐きながら、
お腹とおしりを真ん中に集めていく感覚で
きゅ〜〜〜っと締めていきます。
吐ききったら呼吸したまま、
お腹とおしりは締めたまま30秒キープ。
30秒経ったらふわぁ〜っとゆるめます。
もともとは糖尿病で運動できない方が、
深層筋をきたえて基礎代謝をあげるためにはじまったトレーニングなんですって。
すわっていても、立っていてもできるうえ
めちゃくちゃ効果があります。
そういうわたしもドローイングの効果を忘れてたので、今朝からまた気づいたらやるようにしてます。
お腹へこませるぞー♡
□山本春野カウンセラーの「エゴ」を知るワーク
去る1月9日、わたしがカウンセリングを学んでいる根本裕幸師匠のお弟子先輩の講座を受けてきました。
いつもスルドく、
着眼点のシャープさでおどろき（衝撃）を与えたあと共に大爆笑してくれる、
そんなカウンセリングの使い手である、わたしの大好きなはるさん♡
「年明け早々お弟子向け講座をやるのよ！
テーマはエゴちゃんなのよ！壮大すぎて吐きそう！」
吐きそうなはるさんはさぞかし可愛いだろう、と見に行きました♡
…が、
そんな底意地の悪い後輩の思惑は、
まだまだ修行が足らぬわー、ほほほほ！
と、見事にぶった斬られることとなりました。
講座が進むにつれ、
わたしのエゴちゃんが
みっしりとしっかりと
こころに根を張っていることに気づかされたのです。
□エゴちゃんってなあに？
心理学でいうところのエゴとは、
よく知られている「エゴイスト」という言葉とはちがうものです。
エゴイストは、自分勝手とか利己主義とか、つめたいひととかそんな意味ですね。
あと昔チャラかった人がつけてる香水ですね。
この香りも好きですし、
「昔チャラかったけれど今は経験を積んで落ち着いた」みたいな男性が超タイプなんですワタクシ。
聞いてないよねそうよね。
心理学でいうところのエゴとは、
自分の中の傷ついた心のこと。
もう決して傷つかないようにがんばるこころのこと。
傷つきそうなことが起こると、「やめとけやめとけ」と猛反対するもうひとりの自分です。
たとえばわたしは、前述のエゴイストをつけているようなカッコいい影のあるチャラ男に惹かれます。
やだもうほんとにかっこいい…♡
ときめくわたしに、エゴちゃんは言うのです。
「あんたみたいなちんちくりんの小デブのタレ目のタラコクチビルの短足の大酒飲みの顔デカむくみちゃんなんかに、こんなカッコいいひとが興味持ってくれるわけないでしょ！」
そりゃそうね、としょぼーんとなったわたしは、適当な男性と適当にお付き合いしてはお別れすることを繰り返します。
そのうちに、「好きっ♡」というときめく気持ちが感じられなくなっていくんですね。
あな恐るべし、エゴちゃん。
□ワーク1.野望を書き出しましょう。
そんなエゴちゃんを知るためのワーク
【新年だ！野望を語ろう！！】
というのをみんなでやりました。
みなさんはお正月に、なにか夢や目標を書き出したり思い浮かべたり
願をかけたりしましたか？
このワークも、それを書き出していくものでした。
よかったら、1月も終盤ですし
あらためて一緒にやってみてください♪
①今年の野望を書いてみましょう♪
いつものように、こういうワークのポイントは「叶った前提で書く」ことです。
〇〇になりたい♡ではなくて
〇〇になった♡うれしい♡です。
例）わたしの書いたこと↓
・出勤を週一に減らしても貯金しつつ喰っていける♡
・個人オフィスを借りて静か♡
・心理学学ぶのときめく〜！心理学講座の講師も天職♡
・食洗機べんり♡こどもたちが洗い物してくれてありがたい♡
・クルマ買った♡いつでもふらっと神社行けるのしあわせ〜♡
□ワーク2.それに対しての実現度を3段階に分けます。
上で書き出した野望に番号を振ってください。
①できる
②できない
③できそうでできない
完璧主義の傾向があるワタクシ、
③という選択肢はまだとれません。
よって、こんなふうにふたつにわかれました。
①できるグループ
・出勤を週一に減らしても貯金しつつ喰っていける♡
・個人オフィスを借りて静か♡
・心理学学ぶのときめく〜！心理学講座の講師も天職♡
②できないグループ
・食洗機べんり♡こどもたちが洗い物してくれてありがたい♡
・クルマ買った♡いつでもふらっと神社やカフェ行けるのしあわせ〜♡
□ワーク3.できない、できそうでできない言い訳を書き出します。
なんでできないと思ったのかな？
ワーク2で振り分けた野望を見つめ直してみます。
・食洗機べんり♡こどもたちが洗い物してくれてありがたい♡
どこに置くの？
買ってもこどもたちは予洗いしないとか、使わなくなるとか、またがっかりするんじゃないの？
どうせアンタがひとりで洗い物するハメになるのよ、要らないよ。
・クルマ買った♡いつでもふらっと神社行けるのしあわせ〜♡
めっちゃお金かかるやん。
贅沢やん。
気晴らしやたのしみのためにそんな大金使うなんてアホちゃう？
そんなことよりもっとお金かけなきゃいけないところがあるやろ。
□ワーク4.さきほどあげた言い訳を見つめて、自分の心にある傷を知りましょう
気づいたときになんというか、サーッとおしりがつめたくなるような感覚になったのを覚えています。
できないグループのふたつは、言い換えるとこうなります。
食洗機買う＝らくちんになる
クルマを買う＝たのしみを増やす
わたしは、自分に
らくちんとたのしみを禁じていたんです。
そのうえで
できるグループを見直してみると、
「やらなければならないこと」
「努力してやるべきこと」
「成し遂げなければならないこと」
ばかりでした。
もちろん達成したらうれしいんですよ。
でも、なんというか、
「そうしなければ不安だから」とか
「クリアしとけば安心だから」とか
そういった恐怖心から思い浮かべた野望のような気がしてきました。
さて、ワークを進めましょう。
これはいつついたキズなんだろう、と
過去に想いをめぐらせます。
□わたしの過去のココロのキズ
うーん、それは。
ああ、またかあ。
いやな予感がします。
またわたしの感情がぐわーっと動いてしまう予感がします。
つらたん。（古すぎる）
ああ畜生。
さあアキちゃん（わたしの本名）、
このココロのキズに思い当たることは？
母が亡くなったときのことですよ。
✳︎
10歳のわたしがいます。
父は、母が亡くなってから
わたしと弟をいろんなところに連れて行ってくれました。
ゴーカートのある遊園地。
自然博物館。
外食。
できたばかりの東京ディズニーランド。
母の治療費や入院費、お葬式やお斎のお代にも糸目をつけなかったと聞きました。
1年ほどそんな享楽の日々が続いたでしょうか。
当然ながら、我が家はとても貧乏になりました。
父は夜に居酒屋でバイトをはじめました。
夜に弟とふたりだけ。
きっと、こわかったんだろうと思いますがそのへんの記憶はありません。
わたしは父にこんな負い目がありました。
わたしが調子に乗って贅沢したから、
だからおとうさんはこんなに働かなきゃいけないんだ。
わたしがいけないんだ。
エゴちゃんはわたしを責めます。
アンタがもっとちゃんときちんとしてたら、おとうさんは困らなかった！
アンタがもっと娘として家事をしっかりやっていたら、みんなしあわせだった！
なんでできなかったの？！なまけもの！！！
✳︎
わたしは今これを書きながら、はるさんにめっちゃ感謝をしています。
この10歳の頃に生まれたであろうエゴの声、今気づいてやれました。
気づけたから、進むことができます。
はるさんほんとうにありがとう！
□さてカウンセラーのイチカさんは、アキちゃんにこうお伝えします。
まずー、
エゴちゃんの胸ぐらをつかみましょうね♡
しっかりつかめましたか？
じゃ、次は
大きな声で、こう言ってあげてください♡
あほかーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーっっっっっっっ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
次にこう言いましょう♡
できるわけないやろがーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー！！！！！！！！！！！！！！！！
さあ、続けますよ♡
お前は泣ける話の主人公か！！！！
完璧主義にも程があるやろ！！！！
ワタシは聖人君子や天使ちゃんちゃうわ！！！
ふざけとんのんか！！！！
そもオトンは困った困った言うとったんかい！！！
自分で勝手にダメダメ言うてるだけちゃうんかい！！！
最後にもう一度言いましょっか♡
あほかーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーっっっっっっっ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
□エゴちゃんの花道を抜けて、ほんとうの望みを手に入れる旅に出ましょう。
はるさんのおっしゃる通り、
エゴちゃんは花道のように
次から次へとやいやい言ってきます。
アンタがもっとちゃんときちんとしてたら、おとうさんは困らなかった！
アンタがもっと娘として家事をしっかりやっていたら、みんなしあわせだった！
なんでできなかったの？！なまけもの！！！
これらの声をシャワーのように浴びせて、エゴちゃんはわたしをどうしようとしていたのかといえば。
しあわせになってほしかったんですね。
危険のないように。
自分を好きでいられるように。
誰からも褒めてもらえるわたしでいてほしかったんですね。
すごぉ〜〜〜く、夢を見ていますよね。
傷ついた10歳の子供が必死で生きているところに、
お父さんの役に立て
りっぱな娘になれ
家事を一手にひきうけろ
お前が家の光になれ
なんて、無茶な話です。
それを、わたしは長年自分に無理強いしていました。
あー、重たかったな。
エゴちゃんホンッッマ重いわ。
アナタはワタシ。
わたしたち、重かったね〜！！！
そんなわけでわたしは、山本春野カウンセラーの講座を受けた結果、
エゴちゃんとしっかりケンカして、手をつないで歩くことに成功しました。
昭和の青春ドラマみたいですね。
めっちゃほのぼのした気分です♪
自分のココロの重たいオンナを下ろす方法は、はるさんのブログで知れますよ。
□まとめのドーパミン
・やりたいことがあるのに身動きが取れない。そんなときは、その言い訳を書いてみます。
・なんで自分はこんな言い訳してるんだといろいろ見つめてみます。
「思い当たるフシがかならずある」という見方で見ます。
・フシを見つけたら、ひたすら感じてみます。記憶をたどってみます。
・そして、当時より成長した自分、大人になった自分の目線でもう一度その記憶をたどってみます。
・無茶な思い込みで自分を責めていたことがわかります。
ひとりでやるのがむずかしいときは、イチカのカウンセリングもご利用くださいね♪
・読み物多めのブログ版
・ひとめでわかるお申し込みフォーム版
✳︎
さて、今回このブログで、お役に立てたことがありましたでしょうか〜？
ご質問、お問い合わせ、お待ちしております♡
よかったら、また読みにいらしてくださいね。
ありがとうございました、すてきな今日を♪
イチカ、あなたのドーパミンより。
︎
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ずっと罪悪感を抱えて、自己肯定感ひっくい人生を送ってきたんですけれど、いまは応援していただくことの修行をしています。よかったらサポートお願いします。いただいたサポートで土偶や土器の博物館に行きます。