夏の有酸素運動、どうしたらいいものか。
昨日、40kmほどサイクリングして帰宅し、お昼ご飯を食べようと思ったのですが。ご飯前も最中も、ずっとお腹の不調がありまして。「あ、これ脱水症状だ」と思い、急いでおにぎりに塩かけて食べたり、水分補給をしたのですが、なかなか不調は治らず。一日中引きずりました。
一応、寝不足だったのでゆっくり目に漕いだし、1Lほど水分補給もやり、たまに日陰で休憩もした。それでこれか……と、ショックでした。
有酸素もやりたいけど、熱中症になってしまっては本末転倒。ただ、もはやどの時間帯も基本的に暑いこのご時世、どうしたらいいものか。
初音ミクとコラボした最新作の『Fit Boxing feat.初音ミク -ミクといっしょにエクササイズ-』を買い、またFit Boxingにお世話になろうかなとも思ったのですが、そこで疲れて筋トレに影響出てもなぁ……と思ったり。家にエアロバイクやランニングマシンを買って置けるスペースもなく。
朝や夜に軽く周囲を歩くのも考えましたが、休日はできても平日は無理だしなぁ……翌日に疲れを残すのは避けたい。
有酸素運動を継続されている方は、この時期どうされてるんでしょうか。そこが気になりました。
筋トレはそこまで長時間しない(できない)し、しっかり冷えてる室内で出来るからいいとして。有酸素は、ある程度の時間を確保した方が体力向上に効果があるし、できるだけ日数をこなすことで、より効果が発揮するわけですが。この酷暑だとそうもいかないでしょう。
気になったのでサッとググりましたが、環境省が発表している”熱中症警戒アラート”は、当日や翌日の暑さ指数(WBGT)というものが、予測値で33以上になった場合に発令されるそうです。ちなみに、31を上回った時点で”危険”と判断されます。
ぜひ上記リンクから確認してみてほしいのですが、自分が住んでいる兵庫県も対象エリアでした。安全地帯がほとんどねえ……。
これからしばらくは、現状に合った有酸素運動のメニューを模索する日々が続きそうです。
ぜひ続けられている方、「こうやってるよ！」というのがありましたら、アドバイスをお願い致します。
しかし、サイクリングできないのツラいなぁ……早く涼しくならないかな。