「HSP必見！自己批判からの解放：自分自身を受け入れ、内的対話をコントロールする方法」
「自分自身に対する批判的な声に耳を傾けない」具体的な方法には以下のようなものがあります。
自分自身に対する批判的な声が頭の中で鳴り響いたら、まずは深呼吸をすることで心を落ち着かせます。
批判的な声を受け入れ、その声があることを認めることが大切です。その上で、その声がどのようなものかを客観的に観察してみましょう。
批判的な声があるときには、自分に優しい言葉をかけるようにします。例えば、「自分自身を愛している」「自分に自信を持っている」といった言葉を繰り返し唱えることで、批判的な声を和らげることができます。
批判的な声が出る原因を考え、それに対して対処することで、批判的な声を抑えることができます。例えば、自分自身に対する過度の要求や、他人と比較して自分を貶めるような考え方を改めることが必要です。
自分自身に対して批判的な声が出る場面に直面したら、その場で紙とペンを用意して、批判的な声を書き出すことも有効です。書き出すことで、批判的な声を客観的に見ることができ、その声が自分自身から出ているものであることを認識することができます。
これらの方法を取り入れることで、自分自身に対する批判的な声に耳を傾けずに済み、自己受容を促進することができます。
また、イーサン・クロス (Ethan Kross) は、アメリカ合衆国の心理学者で、ミシガン大学の教授です。彼は、人々が自分自身に話しかけることができる内的な声、すなわち「チャッター (chatter)」について研究しています。彼によると、チャッターは、内面的な対話を通じて、自分自身を調整し、問題を解決するために役立つことがありますが、時には不安やストレスを引き起こすこともあるとされています。
クロスは、チャッターをコントロールするためのいくつかの戦略を提唱しています。たとえば、自分自身を第三者視点で見ることができる「外部化 (externalization)」の技法を使用することができます。これは、自分自身が経験している感情やストレスを、別の人物やキャラクターに置き換え、その状況を客観的に見ることで、自分自身を鎮め、状況を分析することができるとされています。
また、チャッターを利用することもできます。たとえば、緊張しているときに、自分自身に対して「頑張れ！」と声をかけることで、自分自身を励ますことができます。ただし、このような自己奮起の方法は、ストレスを引き起こすことがあるため、クロスは、内的な対話を正しく制御することが重要だと強調しています。
クロスは、チャッターが自分自身を調整するために有用である一方で、自分自身に対する厳しい批判を引き起こす可能性もあることを指摘しています。そのため、自分自身に対する受容や優しさをもつことが、チャッターをコントロールするために重要だとされています。
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