発達障害睡眠と改善　

皆さんこんばんは。

今回のテーマは「発達障害睡眠と改善」についてです。

私のエピソード

私も現在は地域移行支援、居宅支援、就労移行支援所を使い3年前に仕事していました。

夜ふかしもしていましたし、起きるのも昼前に起きたりしていました。

現在は朝7時半に起きて、夜0時から1時までに寝るようにしています。

週5日で午前中に受けて後は自力で勉強するなり、自分でスケジュールを立てて実行するなり、スキルを強化しています。

1そもそもどうして発達障害を持っている人は眠れないのか?

発達障害を持つ人々は、睡眠に関連する問題を抱えることが多いです。これは、自閉症スペクトラム障害（ASD）や注意欠陥多動性障害（ADHD）などの発達障害と睡眠障害が併存することが知られているためです¹。以下に、発達障害と睡眠の関連について詳しく説明します。

- **睡眠の問題の原因**:

   

- **脳機能の不十分**:

発達障害の人々は、成長の過程において脳の機能が不十分であるため、睡眠と覚醒を調節する中枢神経系の機能不全が考えられます。このため、睡眠のリズムが不安定になり、質も低下します。

   

- **注意力の低下**:

持続的な注意力の低下が影響している可能性があります。

   

- **対人関係と学習面でのストレス**:

発達障害の特性として、感覚過敏や過集中、ストレス、不安などが睡眠に悪影響を及ぼすことがあります。

   

- **気分や意欲の状態**:

気分や意欲の状態が睡眠に影響を与えることも考えられます。

- **睡眠障害の特徴**:

- 寝つきが悪い
- ベッドに行きたがらない
- 途中で目が覚める
- 不規則な睡眠リズム、昼夜逆転
- 朝起きられない
- 朝に目覚めない
- 起床時の疲労感がある
- 日中の眠気
- いびき

- **診断と治療**:

    - 適切な診断は小児科、精神科、心療内科で行われます。

    - 睡眠障害を治療することで、精神症状の改善や対人関係と注意力の問題の改善が報告されています¹。

もし睡眠に悩んでいる場合は、睡眠専門医の診察を受けることを検討してください。²³⁴⁵

(1) 発達障害に多い睡眠障害の特徴が分かる | 阪野クリニック. https://banno-clinic.biz/developmental-disabilities-sleep/.

(2) 発達障害の睡眠について知っておきたいこと | 発達障害に .... https://hattatsusyougai.com/suiminjikan/.

(3) 発達障害の子どもは寝ない！？発達障害の子にみられる8つの .... http://gifted-kyouiku.com/developmental-disorders-not-sleeping.

(4) 第102回 発達障害の睡眠問題、実はほぼ半数が悩む .... https://natgeo.nikkeibp.co.jp/atcl/web/15/403964/041000096/.

(5) 発達障害のある人は睡眠に悩まされる～不眠と眠気からの解放 .... https://shohgaisha.com/column/grown_up_detail?id=1058.

(6) 神経発達症(発達障害)と睡眠障害｜一般・患者の皆さま .... https://www.nobelpharma.co.jp/general/insomnia/01/.

(7) 子どもが真夜中まで起きている【発達障害・発達特性のある子 .... https://cocreco.kodansha.co.jp/cocreco/general/childcare/hattatsu/KfUC0.

2発達障害の睡眠の改善方法は？

発達障害を持つ方の睡眠改善について、いくつかのアプローチがあります。以下は、睡眠障害を抱える方に役立つ可能性のある対処法です¹：

1. **睡眠衛生の向上**:

   - 規則正しい生活リズムを作りましょう。毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることで、体内時計を整えます。

   - 昼間は日光にある程度当たるようにし、夜は暗い環境で過ごすことで、睡眠と覚醒のリズムを調整します。

   - 夕方以降のカフェインを含む飲料の摂取を控えることも大切です。

2. **薬物療法**:

   - メラトニンの処方が考慮されることがあります。メラトニンは入眠困難に効果的です³。

3. **非薬物療法**:

   - 漢方薬や自律神経を整える方法など、薬物以外のアプローチも検討されます。

   - 睡眠時無呼吸症候群の症状があれば、CPAP治療や口腔内装置、手術などを検討します。

4. **専門家の相談**:

   - 小児科、精神科、心療内科などの専門家を訪れ、適切な診断と治療を受けることが重要です。

睡眠の質を改善することで、精神症状や対人関係の問題が改善されることが報告されています¹。²。⁴。発達障害を抱える方は、適切な対処法を選択して、良好な睡眠をサポートしましょう。¹

(1) 発達障害に多い睡眠障害の特徴が分かる | 阪野クリニック. https://banno-clinic.biz/developmental-disabilities-sleep/.

(2) 国内初の治療薬登場。発達障害のある子どもの睡眠障害とは .... https://doctors-me.com/column/detail/6610.

(3) 発達障害の睡眠について知っておきたいこと | 発達障害に .... https://hattatsusyougai.com/suiminjikan/.

(4) 発達障害のある人は睡眠に悩まされる～不眠と眠気からの解放 .... https://shohgaisha.com/column/grown_up_detail?id=1058.

※私の対策

僕はなるべく

●タスクを抱え込まないようにしています。

自己理解だったら何が得意/何が苦手、好き/苦手、心地が良い場所/心地が悪い場所等を自分の過去を振り返る。

これは誰のためでもなく自分のためにやっておいた方が良いです。

働くのは自分ですし、何か依頼とか案件をもらうとか提案するのも自分なので何か少しでも疑問があったら人に頼っても良いですし、人に頼りづらいと思ったら専門の本を買ってみましょう。
終わらせるものは終わらしていかないとどんどんタスクが溜まっていく。

●自分の過去のことの後悔、未来の不安は変えることはできないが今を大事にして生きていれば何とかなります。

過去に失敗をしたらそのまま放置をして弁明や言い訳ではなく改めることが出来たら良い失敗したと言える。

●スマホは使わされるのではなく使う側に回ろう。

今、スマホに色んな娯楽が詰まっていて私たちを楽しませる要素を練り込んで巧妙に考えられています。

賢い人間が考えています。

それを上手く利用すれば使わされるスマホではなく使うスマホにしていこう。

私のオススメのアプリは

●家計簿

●マインドマイスター

●マンダラチャート

●1日スケジュール

理由は

●お金の流れがわかる。私は何に使っているのか?が分かる。

●マインドマップを使えば深掘りができる

●自分の習慣化がしやすくなる

●自分の1日をどういう時間の使い方をしているのか?がわかる。

●寝る前は考え事や刺激になるものは控えよ

特にスマホにはブルーライトがあり、目を覚ましてしまうので寝る前のスマホは控えましょう。

夜はなるべく考えないようにしましょう。

考えたい場合は朝早く起きて考えた方が良いです。

朝は誰にも邪魔されないとっておきの時間です。

では皆さんここまでにします。

また更新します。