シンプルにいきますよ。 呼吸は止めずに。 ５〜１０回くらいを目安に、１日に何回も行いましょう。 痛みや違和感がある場合はすぐに中止しましょう。 【浅草はりきゅう整体院 スタンド】 ご予約、お問い合わせは 公式LINEからお気軽にどうぞ https://lin.ee/6pJpDvs ホームページ http://www.asakusaharikyuseitaiinstand.com ホットペッパービューティー https://beauty.hotpepper.jp/kr/
１、右腕を左手で支える ２、左手で右腕を胸の方に引き寄せる ３、肩の後ろの筋肉が伸びているところで20秒キープ ・肩こり、腕の重だるさ、運動前に 【浅草はりきゅう整体院 スタンド】 ご予約、お問い合わせは 公式LINEからお気軽にどうぞ https://lin.ee/6pJpDvs ホームページ http://www.asakusaharikyuseitaiinstand.com ホットペッパービューティー https://beauty.hotpepper.jp/
【猫のポーズ】 １、膝と手を肩幅に開いて四つん這いの姿勢になる ２、息を大きく吐きながらおへそを見るように背中を丸める （お腹に力を入れてお腹を薄い状態にする） ３背中の丸みを維持したまま、20秒キープ ・背中の筋肉が柔らかくなることで自律神経が整いやすくなります ・肩こり、腰痛予防 ・内臓の働き改善 【浅草はりきゅう整体院 スタンド】 ご予約、お問い合わせは 公式LINEからお気軽にどうぞ https://lin.ee/6pJpDvs ホームページ http:
１、正座の姿勢から、左足だけ片足立ちになる つま先、膝は正面を向けて ２、前方に体重をかけ、足首を曲げる ※踵が地面から浮かないように ※お尻が浮かないように注意 ３、アキレス腱からふくらはぎが伸びているところで20秒キープ ・足のむくみ、冷え症、疲労回復に 【浅草はりきゅう整体院 スタンド】 ご予約、お問い合わせは 公式LINEからお気軽にどうぞ https://lin.ee/6pJpDvs ホームページ http://www.asakusaharik
１、壁に向かって立ち、右手を壁につく ２、左膝を曲げ、足首を左手で持つ ３、左膝を後ろにひく ４、太ももの前側が伸びているところで20秒キープ 【ポイント】 ・腰は反らないように ・反り腰、足のだるさ、むくみ、冷え症対策に 【浅草はりきゅう整体院 スタンド】 ご予約、お問い合わせは 公式LINEからお気軽にどうぞ https://lin.ee/6pJpDvs ホームページ http://www.asakusaharikyuseitaiinstand.com ホ
１、右腕を前に出し、手の甲を上に向けた状態でリラックスする ２、左手で手の甲を体の方へ押すようにする 肘は曲がらないように 伸びを感じるところで20秒キープ ３、小指方向に軽く捻りを加えると伸びる部位が変化します ・腕の重さ、だるさ、デスクワーク疲れに 【浅草はりきゅう整体院 スタンド】 ご予約、お問い合わせは 公式LINEからお気軽にどうぞ https://lin.ee/6pJpDvs ホームページ http://www.asakusaharikyusei
１、右腕を上に上げて肘を軽く曲げる ２、左手で右肘を頭のほうに引き寄せる ３、右の二の腕の筋肉が伸びているところで２０秒キープ 【ポイント】 １：右手で右の肩甲骨を触るように、肘を曲げる角度を大きくすると強度が高くなります。 ２：肘を曲げたまま上体を倒すと体側の筋肉もストレッチできます。 ・腕のだるさ、手のむくみ対策に 【浅草はりきゅう整体院 スタンド】 ご予約、お問い合わせは 公式LINEからお気軽にどうぞ https://lin.ee/6pJpDvs ホーム
１、仰向けに寝て右膝を軽く曲げる ２、右足少し開いたところに置く ３、右膝の上に左足をのせる ４、右膝を内側にたおす ５、右脚のもも横・骨盤横の筋肉が伸びているところで20秒キープ 【ポイント】 脇腹や臀部が伸びてもOKです ・腸脛靭帯炎やランナー膝、骨盤の前傾対策などに 【浅草はりきゅう整体院 スタンド】 ご予約、お問い合わせは 公式LINEからお気軽にどうぞ https://lin.ee/6pJpDvs ホームページ http://www.asakusa
１、仰向けに寝て左膝を両手で抱え込む ２、太ももを胴体に近づける ３、お尻ともも裏が伸びているところで20秒キープ 『ポイント』 胴体に近づけた時に股関節に詰まるような感覚がある場合、太ももを少し 外側に開いて曲げていくと解消されることがあります。 ・足のむくみ、だるさ、冷え症、腰痛などに 【浅草はりきゅう整体院 スタンド】 ご予約、お問い合わせは 公式LINEからお気軽にどうぞ https://lin.ee/6pJpDvs ホームページ http://www.a
１、正座の姿勢で肩幅より少し広めに、前方で手をつく ２、両手をまっすぐ伸ばし、胸を地面につけるように上体を前に倒していく ３、20秒間キープする ・肩こり、巻き肩、猫背対策に ※左右に重心をずらすことで体の横側がさらにストレッチされます 【浅草はりきゅう整体院 スタンド】 ご予約、お問い合わせは 公式LINEからお気軽にどうぞ https://lin.ee/6pJpDvs ホームページ http://www.asakusaharikyuseitaiinstand.
１、段に足の前半分をのせ、踵が宙に浮いた状態にする ２、浮いた踵を下げる ３、ふくらはぎに引っ張られる感覚が出たところで20秒キープ 【ポイント】 ・膝はしっかり伸ばす （軽く曲げるとヒラメ筋のストレッチになります） ※むくみ、冷え症、こむらがえり対策に
１、左腕を腰に回す ２、右耳を肩につけるように頭を右に倒す ３、左側の首〜肩が気持ちよく伸びているところで20秒キープ 【ポイント】 ・両肩は地面と平行のままで ・痺れや痛みを感じたら中止しましょう ・肩こり、頭痛、腕のだるさに
１、椅子に腰掛け、腰の後ろで指を組む ２、左右の肩甲骨を背中の中心に寄せるように胸を張り、 斜後ろに引っ張るように腕を下げる ３、ゆっくり呼吸しながら20秒間キープ 【ポイント】 ・腰が反ると胸郭の伸張作用が減少するので注意 ・肩こり、呼吸機能、猫背改善 など
１、右足の甲を後ろの椅子に乗せて片足立ちになる ２、左膝を曲げて腰を落とす ３、右股関節の前側が伸びているところで２０秒くらいキープ 【ポイント】 ・背筋は伸ばして腰は反らないように、まっすぐ落とす。 ・体は捻らないように。 ・腰痛予防・反り腰改善・冷え症・むくみ改善 などに 【浅草はりきゅう整体院 スタンド】 ご予約、お問い合わせは 公式LINEからお気軽にどうぞ https://lin.ee/6pJpDvs ホームページ http://www.asakusah
１、姿勢を正して椅子に腰掛け、右足首を左太ももの上に乗せるように脚を組む ２、背中が丸まらないようにお辞儀をする ３、右臀部の伸びを感じるところで15秒キープ ・股関節の柔軟性向上 ・腰痛予防 ・腰、臀部のこり解消 などに効果的 【浅草はりきゅう整体院 スタンド】 ご予約、お問い合わせは 公式LINEからお気軽にどうぞ https://lin.ee/6pJpDvs ホームページ http://www.asakusaharikyuseitaiinstand.com
１、壁に対して横向きに立ち、胸の真横に肘がくるように壁につく。 ２、肘を壁に固定したまま身体を前方に突き出すようにゆっくり伸ばす 真横に腕を出すことで、大胸筋の中部が伸びる ３、気持ちよく伸びを感じるところで20秒キープ ・猫背、腕のだるさ改善に是非 【浅草はりきゅう整体院 スタンド】 ご予約、お問い合わせは 公式LINEからお気軽にどうぞ https://lin.ee/6pJpDvs ホームページ http://www.asakusaharikyuseitai
