はじめに 前まで乗っていたバイクが5年目を超えてきて、去年の9月頃から新しいバイクが欲しいなと思っていた。本当は去年の9月頃に某社のアルテグラ完成車を注文していたのだが、全く納期が決まらず、今年の6月頃に今年中の納車はできないことだけ決まった。ショップに交渉したところキャンセルさせてもらえたののでキャンセルして、新しいバイク探しが始まりまった。 納期が不明な状態で9ヶ月以上待った経験から、新しいバイク探しの条件は、 ・納期が明瞭で3ヶ月以内に納車できそうなこと ・予算は60
レースに出るのは、2016年の9月以来。 去年の1月くらいからトレーニング再開したので1年半もかかってしまった。 前日車で富士山パーキングまで行き、友人と合流して試走に、、、 スタート時は晴れていたが、途中から尋常じゃないくらいの雨に振られてUターン。。。 でも特に問題なく、車に戻れて受付もできて良かった。 その後宿に行き、夕飯を食べに居酒屋？のような店に。 なんとなくカツカレーを頼んだら、まさかのデカ盛りメニューだった。 軽く1合以上あるご飯、大量のルー、普通サイズのと
2022年前半のトレーニング noteを書くのが約半年ぶり。。。 書いていなかった半年間も一応自転車には乗っていた。 寒い中練習する気になれずに、1月550km、2月330kmしか乗らなかったが、3月からなんとかそれなりに練習するようになってやっとFTP測定する気分になれた。 前々日に山伏でパワー的にはPRだったのでそれなりに行けるだろうと思って計測した。(向かい風でタイムは伸びず。。。) 5min 296W 20min 266W 5minのパワーは去年のベストから1
110km 5時間13分 昨日で仕事納めしたので、外に。 なんとなく雛鶴でも行こうかなと思い出発したが、途中で疲れたしまって甲武トンネルに変更。 大垂水と甲武トンネル以外は、のんびり目ペースで 大垂水 11分52秒 253W 寒いながらもパワー的にはそれなりのパワーで踏めた。 でもタイムはびっくりするぐらい遅い。。。 大垂水からは最初は雛鶴方面に向かって行ったが、スタート地点手前のT字路を右折して20号方面に向かいそこから甲武トンネルへ。 最近ずっと寒いせいか脚の調子が
ローラー高強度day FTP110%5min-FTP55%5min ×5 110%=272Wで、メインパートは 273W-273W-273W-274W-275W 無事完遂。一本目は、アップ不足かえらくしんどくて止めそうになったが踏ん張ったら、2本目以降はいつもどおりだった。 レストのFTP55%は136Wになるが、3本目のあとのレストとかは161Wとだいぶオーバーしていた。意外と出しにくいパワー帯なのかもしれない。気を抜くと低くなりすぎちゃうし。 ローラー終わったら、
12/18 入間川サイクリングロード 3時間33分 78km 今年一番の冷え込みだったが、頑張って練習に。 平日のローラーで高強度を入れているので、土日は低強度で。 寒さのせいで全くパワーが出ないなかLSDして終わり。 12/19 ローラー 昨日に引き続き寒い一日。寒すぎて外に行く気になれなくてローラー。 強度を上げすぎずに、TSSを稼ぎたくて1.5時間のテンポ走 1時間30分 201W 153 bpm そこまで、きつくないけどこれ以上長い時間ローラーには乗りたく
今日はVO2maxインターバル。メインメニューは 3min FTP115%-4min FTP65% (3min FTP113%-4min FTP65%)×6 今のFTPだと115%=284W, 113%=280W, 65%=160Wくらいになる。あと、アップがてら10minのテンポ走もした。 結果は、 287W-281W-283W-282W-276W-283W-286W (276Wのセットは、一瞬メーターの接続が切れたせいだと思う) ボトル準備してなくて、レスト中に水
10,11月の疲労のせいか疲労の回復が遅くなっていた気がしたので12/4,5の土日は、2時間ほどの流しのみにしてその後水曜日まで完全レスト。 9日から練習再開、 9日。Gorby未遂,2本でやめてしまった。 11日。梅ケ谷峠、つるつる温泉、二ツ塚峠。寒いせいかパワー出ず。 12日。所用で、小山田まで一周して帰るだけ。行き帰りはまあまあ踏めて調子の良くなってきた気がする。最初は心拍がついていかずにきつかったが、昨日あたりから調子が良くなってきた。 昨日はGorbyを完遂。新
日曜は用があったので、10分走×2だけ。 土曜のダメージが思ったより軽かったのか、普通に脚が回った。 月曜はフルレストだったので、今日は調子が良さそうとおもったのでFTP計測。 前回は3週間前に測定したので間が短いが、前回よりコンディションが良いので期待して実施。 5分 303W 159 bpm 20分 260W 177bpm 練習後の体重は55kg。 FTPは260×0.95=247W 4.49W/kgに更新された。 5分は前回同様、思ったより踏めない印象。300W
140km 5時間57分 今日もベーストレーニング。柳沢峠まで行ってL3とL4を稼ぐ。 軍畑大橋から古里までテンポ走。一旦セブンで補給したあと、再びテンポ走、奥多摩駅から奥多摩湖まではL4走 15分25秒 218W 結果的にはこれが今日のハイライトに、、、 奥多摩湖の湖畔は軽めに走って丹波山まで向かう。 柳沢峠は、序盤L3で最後の斜度上がったらL4で行くつもりで走る。 がしかし、一ノ瀬高橋トンネルを超えたあたりで、視界に白いものが写り始める。 最初は、ゴミかなと思ったが、ど
ローラー 20分×3 20分 221W 155bpm 20分 219W 163bpm 20分 232W 167bpm 昨日休んだおかげで、しっかり3本ともL4で踏めた。最後の1本だけ少し強めに。 あと、練習前にシートポストとサドルを交換した。 TNI ALU POSTとLiteFlyを導入。前乗りを試したかったので、0オフセットのシートポストに、また、サドル先端が前に出過ぎるのも嫌だったのでショートノズルサドルを初購入。（UCI規定関係するレースとかに出る予定はないが、
111km 5時間4分 今日はヒルクライムデー。小沢峠→山伏峠→苅場坂峠→正丸峠→山王峠。 L3~L4くらいのボリュームを稼ぐイメージ 小沢峠 15分48秒 192W 141bpm とりあえずL3くらいで走る。2日休んだおかげか、あまりキツくなく心拍も上がりすぎない。 小沢から山伏のつなぎの区間はL3で走るときもあるのだが、今日はその後のメニューをこなせる自信がなかったので楽なペースで行ってしまった。 山伏峠 16分51秒 213W 158bpm L4で行くつもりだった
179km 6時間32分 ロングライドでベーストレーニング。荒川の河口を見てみたかったのでまた、入間川CRから荒川CRに入って延々と下り続ける。 荒川の東京都内の方を走るのは、初めてだったので道に迷いそうになりながら到着。 荒川CRの果ては、ちょっとした看板があるだけだった。 家に帰ってきてから気がついたが、反対側(左岸)に行けばもっと海が見えたみたい。 帰りは110〜125km地点くらいでしんどくなってきたのと、補給がなかったのでコンビニで休憩。荒川CRからだと、どこでコ
2日間完全レストしてからの練習。 基本的には脚は軽くて回復してたが、ダンシングするとランニングのときに使う前ももらへんの筋肉に少しダメージが残ってる気がした。 今日はローラーでGorby 5分 266W 160bpm 5分 266W 167bpm 5分 267W 171bpm 5分 268W 176bpm 5分 267W 178bpm FTP110%=265Wなので全セット目標クリアで完遂。 休み開けだからか最初心拍がきつかったが最終的にはそこまで上がらずに終了した。L5
73km 3時間18分 本当は山伏、苅場坂でL4走をしようと思っていたが、小沢峠の時点でL3キープですらつらくて途中で引き返した。 小沢峠 16分37秒 185W 143bpm そのあとは、名栗湖までいって湖畔を少し走ってUターンで終わり。 帰ってきて午後にランニング 5km 29分10秒 147bpm 少しずつ成長してる。心拍もあげられるようになってきた。とりあえず5分/kmくらいで走れるようにしたい。 疲労抜くために、月曜火曜は完全レストにしようと思う。
59km 2時間19分 昼から用がある＋雛鶴の疲労が抜けきってないので軽めに、 距離が短めなので、常にそこそこ踏んで行った。 小沢峠 14分8秒 244W 171bpm FTP前後で踏んでいって、最後の激坂区間だけ少し上げる。 パワー的には過去一だが、向かい風でタイムは伸びず。 山王峠 3分59秒 244W 162bpm こちらは追い込み過ぎないペースで。 帰りもそこそこのペースで帰宅
