妊活質問：睡眠が浅い人へ

こんにちは、
子宝薬膳家：多々良（たたら）です。

今日もメルマガ読者さんから募集した
「聞いてみたいこと」へ回答していきます。

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質問者Aさん

早寝が良いと聞きますが私の場合、
早寝をすると2時や3時に目が覚めてしまい
逆にリズムが崩れて調子が悪くなります。
どうしたら良いのでしょうか。

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質問者Bさん

夢ばかり見て寝た気がしません。
灯りや寝る前のスマホを気をつけても
眠れません。

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ご質問、ありがとうございます。

妊娠にとって睡眠がいかに大切かは
メルマガでいつもお伝えしている通りですが、

簡単にまとめると…

寝ている間、
身体は何をしているかというと

・身体を修復させる

・エネルギーを蓄える

・血を作り、蓄える

を行なっています。

良い身体状態を作るには
たっぷり、深い睡眠がとっても大切！

妊娠したいのなら、
とにかく良質な睡眠を！！！

と、強く、強く、
お伝えしたいです。

それでも、質問者さん達のように

寝ようとしているのに、
寝られない、

という方、
少なくありません。

カウンセリングを行った方にも

早く寝ると目が覚めてしまうので、
あえて遅くまで起きてから
寝るようにしている、

とう方もいらっしゃいました。

では、

なぜ寝たいのに、
途中で起きてしまうのか？
ですが、

●血が不足する
●熱が頭にのぼっている

これが同時に起きていると、
眠りが浅くなりやすいです。

または、こんな症状が
出る方もいらっしゃいます。

・焦燥感がある

・驚きやすい

・動悸がする

・イライラしやすい

・頭がふらつくことがある

・めまいがある

・目が充血している

・夢をよく見る

同じ原因でも、
どの症状で出るかは
その人次第です。

では、どうしたらいいか？
ですが

●血を増やす
●熱を下げる

ということをします。

この２つを同時に行なってくれる
食材でお勧めなのは、

トマトとクコの実です。

トマトは特に
トマトジュースをお勧めします。
（食塩無添加のもの）

液体の方が吸収しやすいですし、
続けやすいです。

また、ジュースにする際、
加熱してありますので、

身体を冷ます働きは
弱くなっていますので、

どの季節でも
続けやすいです。

毎日紙パックのトマトジュース１本、
もしくはコップ一杯飲んでみてください。

（体温以下のものを飲むと、
　胃が冷えてしまうので、

　常温のもの、もしくは
　レンジで軽く温めて飲むのが
　お勧めです）

クコの実は、
そのままでも薬効が強い
食材ですが、

お酢と合わせると、
さらに薬効を引き出せます。

味の相性としては
甘みがあるお酢の方が
クコの実には合いやすいので

リンゴ酢や
バルサミコ酢などが
お勧めです。

水とお酢を１対１の
割合で薄め、

クコの実がひたひたになるくらい
注ぎます。

しばらく経つとクコの実が
水分を吸収してプックリ
してくるので、食べ頃です。

（ある程度作って
　冷蔵庫保管がお勧めです）

この酢漬けクコの実は

そのまま食べても、
サラダにかけても、
ヨーグルトに混ぜてもOK。

【毎日】【大さじ１杯】
食べてみてください。

トマトジュースかクコの実の
どちらか、可能であれば両方、
毎日続けてみてください。

睡眠の浅さが気にならなくなったり、
目が覚める時間が伸びてきたり、
減ってきたら大成功！

まずは続けてみてください。

ただ、
そもそもの原因として、
なぜ血が減り、頭に熱が
登るかというと

・ずっとイライラしている

・ずっと考え事をしている

・ずっと不安な状態が続いている

など、

「心を使いすぎて
　疲れてしまっている状態」

が原因です。

心を使いすぎると
血を消耗し、

血（体液）が不足すると
熱が生まれ、

熱は上に行く性質があるので
頭に登る…

という流れです。

なので、
根本解決としては、

ストレス解消、
リラックス、
心を落ち着ける、

といったことが必要です。

お勧めとしては、
お散歩やストレッチ、ヨガなどの
軽い運動を【日常的に】取り入れること。

週１回１時間よりも
毎日１０分、のように
頻度が大切です。

あとは、

【香りの良い】入浴剤を入れて
湯船に浸かるのもお勧めです。

「いい香り〜　好きだな〜」と
香りを思いっきり楽しむことが
重要です。

【毎日】【必ず】
リフレッシュする時間を作る、
ことを意識してください。

眠れるようになると、
身体も心も落ち着いてきます。

あれも、これもと焦らずに、
まずはゆっくり寝られることに
集中して、取り組んでみてください。

身体と心が休まれば、
ゆとりや自信も出てきやすくなります。

急がば回れ。

まずは１つづつ、
着実に進めていきましょうね。

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