insight

自分の気に入った、もしくは勉強になった、
メモとして残しておいて実際に使う時に見直したい
一文を残しておく。

今私が読んでいる本の一節を紹介します。

「毎晩五分の時間を作ってみよう──帰宅中の車のなかでも、食後にゆっくりしているときでも、ベッドに入ったあとでもいい。意識的に自分にこう問いかけてみよう。今日は何が上手くいった？　何が上手くいかなかった？　何を学び、明日からどのように賢くなれる？　人生が変わるような答えである必要はない。そのときは大切とは思えないインサイトが、徐々に自分を向上させていくということはよくある。しかし、毎日ほんの少しずつマインドフルになり、自己認識を増していけば、積み重なったインサイトの効果は計り知れないものになる。」

「望遠鏡が必要だと考えた。こうした機器は値段がとても高いため、彼は八人ほどの身内を仲間に引き入れ、各自に寄付をしてもらい、ほどなく「人生最高の誕生日プレゼント」を受け取ることとなった。そのお気に入りの望遠鏡を使うたび、儀式のように、セッティングをして、調整し、ときにはカメラをつけて、空にいつ何があるかを調べたりしている。それから、子供のように楽しそうに、屋上のデッキで木星の赤い斑点や、月のクレーターや、土星の環を眺めて何時間も過ごす。」

「驚いたことに、夫は望遠鏡を横のキャリーケースにしまったまま、ただ座って星を眺めていたのである。 「望遠鏡、壊れたの？」。私は恐る恐る聞いた。　 微笑みながら、夫は壊れていないと言った。「外に出たら、目が慣れてね。色んな星座を見ていたんだ──今日は天の川がとても美しくない？」。まだ私が困惑しているのを見て、彼は言った。「ときどき一歩引いて、もっと広い視野で見るのはとても良いことなんだ」　 同じことは、自分を見つめる際にも言える。これまで読んできたマインドフルネスのツールは現在の自分自身を理解するのに役立つが、ライフストーリーのアプローチは、自分を振り返って、過去の自分の総和が、いかに自分を形作ってきたかを知るのに役立つ。人生におけるそれぞれの出来事を星とするなら、ライフストーリーは星座だ。そして望遠鏡で個別の星を見てばかりいると、空に散らばる星座の明るさや美しさは理解できない。その意味で、ティモシー・ウィルソンの言う「自分の人生の伝記作家」になるプロセスは、自分自身や、自分の来歴や、自分の可能性を知るために極めて効果的であると同時に、驚くほど活用されていないアプローチだ。

「一冊の本であるかのように自分の人生を考えてください〔30〕。その本を、人生の重要な各段階を構成する章に分けてください。その各段階のなかで、五～一〇の具体的な人生のシーン（良い瞬間、悪い瞬間、ターニングポイント、幼い頃の記憶、子供の頃の重要な出来事、大人になっての重要な出来事、その他の自分を決定づけたと思う出来事）を考えてください。それぞれの出来事について、以下の点を少なくとも一段落、記入してください。　 
１　いつ、何がありましたか？　関わったのは誰ですか？　 
２　あなたや周りは何を考え何を感じ、この出来事の何が自分にとってそんなに重要でしたか？　 
３　この出来事は、いまの自分についてや、自分がこれまでにどう成長してきたかや、これからの自分について、何を物語っていますか？　 

すべてを書き終えたら、一歩引いて、ライフストーリー全体を見返してみてください。　 
１　あなたの物語では、どんなメインテーマや、感情や、教訓が見て取れますか？　 
２　あなたのライフストーリーは、あなたがどんな種類の人間であり、どんな人間になっていくことを示していますか？　 
３　あなたのライフストーリーは、あなたのどんな価値観、情熱、願望、フィット、パターン、リアクション、そして周りへのインパクトを示していますか？」

「ウィルソンらは、学生たちを二つのグループに分けた。ひとつは、学生生活に慣れたあと、いかに成績を向上させたかを語る上級生の動画を見せたグループ──つまり、自分たちの苦境を説明してくれる新しい別の視点を聞いたグループだ。もうひとつのグループは、そうした解説を与えられなかった。その効果は甚大だった。一年後、「新しい視点」を得た学生たちは、成績評価値ＧＰＡが平均で０・１１向上した（「昔のままの視点」の学生たちは、若干ＧＰＡが落ちていた」）

（『insight(インサイト)――いまの自分を正しく知り、仕事と人生を劇的に変える自己認識の力』（ターシャ・ユーリック, 中竹竜二, 樋口武志 著）より）