ハーフマラソンへの挑戦その２
ランニングの教科書で学ぶ
ハーフマラソンへの挑戦を決めてから、もう１ヶ月が経ちました。
その間、近所を走るだけでなく、ジムに入会して筋トレやトレッドミルでランニング練習をスタート。
とはいえ、ほとんど走る習慣がなかったので、ハーフマラソン20km完走するために、何をどうトレーニングすればいいか全くわからない。
noteの記事もモチベーションアップに
他の人たちは、どんな練習をしているんだろう？
ということで、noteで「ハーフマラソン」「初心者」で検索して色々と読み漁る。
そして、こちらの書籍も購入。
「走るって楽しい」という帯のフレーズに惹かれて買いました（笑）
この本を読むことで、３ヶ月という短い期間の中で、目標をどこに置いてどんなトレーニングをすればいいのか、少し見えてきました。
１ヶ月目の目標
・走ることを楽しむこと。継続すること
・30分のウォーク＆ランを週２回で、持久力強化
・ジムで下半身、特におしりの筋肉を強化
大会という期限があるので、気持ちが焦ってしまうこともあったけど、「楽しむ」ということを忘れないように意識していました。
約１ヶ月のトレーニングの成果は？
2/18 3.96km（40分）
2/22 4.14km（46分）
2/23 2.70km（31分）
3/4 3.41km（27分）
3/10 3.30km（30分）
3/12 4.15km（35分）
3/19 5.08km（45分） 合計 約26km
走るごとに、少しずつ楽にこなせるようになってきて、最終的に5kmまで走れた時は、ものすごい達成感！
人生でこんなに距離を走ったのも初めてなので、自分にびっくりです（笑）
ジムのトレッドミルで走るのは精神的にしんどいけど、テンションが上がる音楽を聴いたり、推しの動画を見ながら走ることで、なんとか頑張れました。
でもやっぱり屋外を走りたいな。3月は雪の影響もあって、ジムでの練習がメインだったけど、これからは屋外ランを増やしていきたい！
２ヶ月目の目標
２ヶ月目は本を参考に、走行力を段階的に伸ばすトレーニングが目標です。
週３回ラン（4km+4km+8km）×4週間＝64km /月
トレッドミルで走る時は傾斜を1.5%〜2.0%に
心肺機能アップのトレーニング
できれば週末は、1〜2時間ぐらい長時間をかけて、ゆっくり走ってスタミナをつける「LSD（Long Slow Distance）」トレーニングもやってみたい。
10kmまで行けるかな。。
大会を想定して、走るペースを意識しながら持久力アップを目指します！
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