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『早朝起き』の原因と対策 〜徹底解説〜
こんにちは。
ひとみです!
この度は無料プレゼントを
受け取っていただき
ありがとうございます!!
今回は【早朝起き】に
悩んでる方必見!
原因と対策方法をお伝えしたいと思います。
・朝の4時5時に起きてしまう
・再入眠させようと頑張るが寝てくれない
といった方はぜひ最後まで
見ていただけると幸いです。
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なぜ早朝起きをしてしまうのか
夏は特に日が登る時間が早くなり
増えてくる悩みですよね…
早朝起きが習慣化してしまうと
リズムを取り戻すのに
かなりの時間がかかってしまいます。
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私も一時期息子の
4時起きが1週間以上続き
寝不足の日々が続いたことがあります。
4時になったら髪を引っ張られ
遊んでと言わんばかりに
元気な息子…
私は眠すぎて
白目剥きながら
なんとか息子を見ている状態
大きな声では言えませんが
つい寝てしまっていた
ことが何度もあります。
(※危ないから私のようになったらダメですよ)
そんな私のように
子どもが毎日4時に起きてくるから
自分も起きなきゃいけないけど
寝不足すぎて体が動かない…
いつの間にか自分が寝てしまい
気付いたら子どもが自分で外にでて
連れ去られたり
川に落ちて命を落とす
という最悪の未来が
待っているかもしれません。
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逆に早朝起きが改善すれば
あなたの睡眠時間も確保でき
日中も子どもと
楽しく過ごすことができます。
子どもとの時間を大切にすると
自己肯定感を高めることや
表情豊かな子に育ち
将来は誰からも好かれる
素敵な大人になること
間違いないでしょう!
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どうですか?
子どもの将来のことを考えると
ワクワクしませんか?
早朝起きを改善すると
このような最高の未来が待っているんです!
でも、なんで
今まで寝てくれていたのに
早朝起きになってしまうの?
と疑問に思われる方が多いと思うので
私がその理由を
/
徹底解説しますっ!!
\
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まず『早朝起き』には
大きく分けて3つの理由があります。
❶光が漏れている
❷昼寝不足
❸活動時間が長すぎる
です。
1つ1つ説明と解決策を
お話していきますね!
【Check❶】寝る環境を整える
赤ちゃんがぐっすり眠るための
環境が整っているか
今一度確認してみましょう!
以下の3つがクリアできてますか?
①光が漏れている
敏感な子はわずかな光でさえも
反応してしまい起きてしまいます。
遮光カーテンを使用して
室内をなるべく暗い状態にすること。
上と横の隙間から光が漏れるので
我が家ではカーテン上には
バスタオル2枚をのせて遮光をしてます。
ポイントは【暗めの色のバスタオル】
を使うことですね!
そして横は100均に売っている
黒色のテープを使いカーテンを止めて
光漏れを防いでいます。
エアコンがあるご家庭は
ランプの光もテープで塞ぐと
部屋を真っ暗に近づけると思います。
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②音がうるさい
朝の4〜6時は眠りが浅くなる時間帯なんです。
そのためわずかな音でも
起きてしまう可能性があります。
鳥や犬の鳴き声
キッチンで料理をしている音など
赤ちゃんが起きてしまう原因になります。
それらの音を消すために
【ホワイトノイズ】を使用することを
オススメします。
なんぞや?
とお思いの方
ホワイトノイズとは
砂嵐の音や波の音などの自然音のこと。
新生児〜3ヶ月頃までは
砂嵐の音がオススメ。
ママの血流の音に似ていると言われてます。
それ以降はお好みの音で
ホワイトノイズを使用してみてくださいね!
そしてホワイトノイズは
寝る前から流しておくと
眠りが浅くなった時でも睡眠前と
同じ状況のため
安心して再入眠する確率がUPします。
我が家ではホワイトノイズは
必需品!!
息子は音に超敏感なので
これがないと私が不安で寝れません。笑
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③温度は適切か
赤ちゃんは体温が高いため
室温は親が少し肌寒いと感じる
【20〜22℃】がオススメ。
ただし午前3〜5時は
体温が下がっていく時間帯
手足が冷たい時は
もう一枚薄めの服を着させるか
夏用のスリーパーを
オススメします。
※厚着させすぎるのは厳禁です
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【Check❷】1日のスケジュール
赤ちゃんの生活リズムと過ごし方も
早朝起きに大きく関係しています。
そこで現在のスケジュールが
適切か確認していきましょう
①日中の睡眠不足
日中の睡眠が足りていないと
赤ちゃんは疲れすぎてしまうのです。
月齢に合った1日の合計睡眠量を確認して
環境を整えていきましょう。
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②夕寝から就寝時間までの活動時間が長い
夕寝(昼寝)から就寝までの
活動時間が長すぎると
それが早朝起きの原因になることも。
「就寝時間を遅くしたら朝遅く起きる」
と思いがちですが
それは間違った考えです。
就寝時間が遅くなると
ストレスホルモンの分泌が始まって
・寝つきが悪くなる
・夜泣きが起きる
・朝早く起きてしまう
といった原因に繋がってしまいます。
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③朝寝が早すぎる
朝寝をするタイミングが
早すぎたり長すぎると
赤ちゃんにとって朝寝が夜の睡眠の延長
となってしまう可能性が…
朝8時前の朝寝は
1日のスケジュールを崩してしまうので
8時以降に朝寝をさせてあげてください。
ただし新生児〜生後5・6ヶ月の
赤ちゃんは朝寝が8時前になっても
問題ないとされています。
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【Check❸】起きた時の対応
朝もう一度寝かしつけしようと
思っても寝てくれず
このまま起こしておこうと思った時
あなたはどのような対応をしていますか?
正しくない対応をしていると
さらに朝寝を悪化させる原因になります。
その原因となる行動を
一緒に確認していきましょう!
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起きてすぐのTV・授乳
4時5時に起きてしまうので
リビングでTVを見せながら
自分はソファで寝てる
これNG行為です。
起きたらすぐにTVが見られる
と思ってしまい
どんどん早起きになってしまいます。
なので6時までは寝室で過ごすことを
オススメします。
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そして起きてすぐの授乳も
早朝起きの原因になる可能性が…
TVと同じで朝6時までは授乳をしない
起きてから15分はあけて
授乳をするといいと思います。
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6時に「昼夜の区別」を教える
4時5時に目覚めてから
6時までずっと起きている場合は
6時になったらカーテンを開け
/
おはよう!!
\
と元気よく声をかけてあげましょう
ちょっと大袈裟に
言うのがポイントです。
カーテンが開き「おはよう」
と言ったら起きてもいいんだ!
それを少しづつ
理解できるようになってきますよ。
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早朝起きの改善は
少し時間がかかることが多いです。
まずは
・睡眠のための環境づくり
・1日の生活リズムや過ごし方
を確認してみてください。
そして赤ちゃんが起きた後の
自分たちの行動が適切か
まずは見直すところから
始めてみてください
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まとめ
いかがでしたか?
今回は【早朝起き】の
原因と対策方法
についてお話ししました。
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この記事があなたの悩みである
【早朝起き】の改善に
繋がることを願っています。
最後までご覧いただき
ありがとうございました!
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