実は痩せる食べ物④選

「お米は悪…」
「果糖は太る…」
「自炊じゃなきゃ痩せない…」

どれもよく聞くワードですが本当にそうでしょうか？

あなたもこんな経験ありませんか？僕も昔は勘違いしていました。

何を食べたら痩せるかってわからず気になりますよね。
でも安心してください！
このnoteで今日から実は痩せる食べ物の種類をお伝えします！

こんにちは。
食べやせ健康セラピストのひろです。

このnoteは、
・理学療法士歴20年
・累計4万人への食事・運動指導経験
・自身も1年で12㎏痩せて現在もその体重をキープ
・オンラインダイエット指導実績20名以上
などの実績を持つ私が「健康的に痩せられる方法」をお届けするものです。

本日は『＃110 実は痩せる食べ物④選』について。
たった5分で読めるので、痩せない食べ物とはおさらばしましょう！

最初に一点お伝えしますが、痩せる食べ物でも食べすぎたら太るし、太りやすい食べ物も食べすぎなければ問題ありません。

それでは早速、本題に入りますね。

実は痩せる食べ物④選
①お米
②いも類
③既製品
④くだもの

それぞれの理由を説明します。

①お米

痩せたいならお米は本当におススメです。なぜなら、お米は低カロリー、低脂質、水分を多く含み満腹感が得られやすく、エネルギー源として重要です。

また、お米は低脂肪でありながら食物繊維やビタミンB1、ミネラルも含まれています。さらに、お米は消化が比較的容易であり、腸内環境を整える効果もあります。

長い間、糖質制限をしていた方は10％くらいずつから増やして食べてみてください。理想はお茶碗一杯で、抵抗感があるなら麦を足したり玄米を少量ミックスしても良いですね。

②いも類

いも類もダイエットにおいて重要な食材です。栄養素がギュッと詰まっています。例えば、さつまいもには食物繊維やビタミンC、カリウムが含まれており、腸の動きを促進し、体内の余分な水分の排出をサポートします。

また、じゃがいもには食物繊維やビタミンB6、カリウムが豊富に含まれており消化を促進しエネルギーの代謝をサポートします。さらに、イモ類は低カロリーでありながら満腹感を与えるため、食事の欠点を補うことができます。お米に抵抗感があるなら主食の炭水化物として積極的に食べてみませんか。

③既製品

既製品はいそがしいダイエッターの味方です。なぜなら、全て自炊や手作りは疲弊して継続することが困難で簡単に手抜きをすることもポイントだからです。

一部の既製品は低カロリーでありながら、栄養素がバランスよく配分されているため、ダイエットに適しています。さらに、既製品を選ぶことで、手軽に栄養バランスの取れた食事を作る手間なく摂ることができます。

たしかに全て自炊は素晴らしいですが自分自身のキャパを超えない様に上手く活用して、休めて時間を確保したり他のことに充てられるようにしましょう。思い込みをゆるめていくマインドも大切ですよ。

④くだもの

くだものはダイエットにおいて積極的に活用していきましょう。なぜなら、くだものには豊富な水分が含まれており水分補給と腸内環境の改善にも役立ちます。

また、食物繊維が多く含まれており、満腹感と満足感を与えるだけでなく、便秘の改善や血糖値の上昇をゆるやかにする効果もあります。さらに、果物にはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、健康的な代謝や免疫力の向上にもつながります。

果糖は太ると言われていますが、ジュースなどに入っている、果糖ブドウ糖液等とは別物です。甘みが欲しい時には糖質だけでなく栄養素も得られるのは本当に優秀です。普段食べている、チョコやクッキーなどのお菓子をくだものに変えるだけでも非常に効果的です。

以上がそれぞれが痩せる食べ物としておすすめできる理由です。意外なものもあったかもしれませんが、ぜひともダイエット生活にお役立ちしていただければ幸いです。

再掲）実は痩せる食べ物④選
①お米
②いも類
③既製品
④くだもの

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