リバウンドしないダイエット成功の秘訣
痩せたけどリバウンド…
ストレスで爆食…
減量と共に体調不良…
あなたもこんな経験ありませんか？
リバウンドはダイエットにとって大きな課題ですよね。
でも安心してください！
このnoteで今日からリバウンド知らずのカンタンな対策をお伝えします！
こんにちは。
食べやせ健康セラピストのひろです。
このnoteは、
・理学療法士歴20年
・累計4万人への食事・運動指導経験
・自身も1年で12㎏痩せて現在もその体重をキープ
・オンラインダイエット指導実績20名以上
などの実績を持つ私が「健康的に痩せられる方法」をお届けするものです。
本日は『＃108 リバウンドしないダイエット成功の秘訣』について。
たった5分で読めるので、今日でリバウンドとはおさらばしましょう！
①食事管理
②ストレス管理
③目標を明確にする
④睡眠時間を確保する
⑤運動習慣を身につける
⑥食事と健康に意識を向ける
①食事管理
バランスの良い食事を心がけ、低カロリーで栄養価の高い食品をとり、高脂質や過剰な糖分を避ける意識を持ちましょう。具体的にはPFCバランスが、たんぱく質20％、脂質20％、炭水化物60％を目安に食事をとっていきましょう。
②ストレス管理
ストレスが増えるとストレス食いが起こりダイエットに悪影響を与えることがあります。ストレスを適切にコントロールし、心身共に健康的であることを心がけましょう。
無理に食べるのを我慢するのではなく、何故そうなったかを考えリフレッシュできる方法を見つけて対策しましょう。
③目標を明確にする
具体的で実現可能な目標を設定し、自分が望む結果を固定化しましょう。１ヶ月に〇kg、ただし短期ではなく長期に渡って行えることが大切です。更には、１ヶ月以内に減量するのは体重の5％以内にしましょう。一気に痩せるのはリバウンドの可能性が高まります。
④睡眠時間を確保する
十分な睡眠をとることでホルモンバランスがととのい、体内の代謝が良くなります。
7時間を目標に目指して、むずかしい場合は昼寝を15分間でも良いのでおこないましょう。（眠れなくても目をつむるだけでも効果的です。30分以上は夜の睡眠に悪影響あり注意がひつようです）
⑤運動習慣を身につける
運動に取り組み、カロリー消費を増やすとともに、筋肉よりも脂肪を燃焼することを目指しましょう。
最初はハードな筋トレよりも運動習慣が無いなら簡単な運動からおこないましょう。
ストレッチやウォーキング等の有酸素運動、筋トレなど、どの運動が効果が高いという部分にフォーカスするよりも自分自身にとってはどんな内容が継続しやすいかを大切に実践してください。
歩幅を大きくしたり、歩く速度を早める、座る時間を減らす、ながら運動、ハードルを低く実践してみてください。やせるために運動をするのではなく、まずは運動習慣を作ることが先決です。
⑥食事と健康に意識を向ける
日頃からバランス良く食事を食べ、健康的な体を維持するように努力しましょう。なぜなら不健康な状態では継続することができないからです。
たしかに、食事量を一気に減らせばやせます。でもそれは数か月、半年、1年と継続できますか？その過程で痩せにくくなって更に食事量を減らしますか？代謝が落ちて、状況によっては筋肉も落ちて体力も低下していきます。そんな状態でもやせればそれで良いですか？短期的に結果を出す必要性がある時はリバウンドをする前提で行いましょう。無理な特別な方法はそれをやめたら確実に戻ります。しかも、痩せにくく太りやすい状態を伴ってとなる可能性が少なくありません。
できれば、健康的に意識が向いて体調が良くなって痩せるというのが理想であり、継続できることにつながります。もう無理なダイエットは卒業しませんか？
以上のようなことに気をつけることで、健康的で効果的なダイエットを行うことができます。しかし、これらはあくまでも一例であり、個人に合った方法を見つけることが最も重要なポイントです。
ダイエット法ではなく、何故太ったか自分自身としっかりと向き合う事が何より1番大切です。
再掲）リバウンドしないダイエット成功の秘訣
①食事管理
②ストレス管理
③目標を明確にする
④睡眠時間を確保する
⑤運動習慣を身につける
⑥食事と健康に意識を向ける
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次回もお楽しみに！
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