【コロナ禍で増えている❓】マスク生活で起きる『頭痛』の正体とは❗️

【１】コロナ禍のマスク生活で『頭痛患者』は増えている

【２】マスク着用で起きる『頭痛の原因』とは

【３】マスク頭痛を軽減させる改善方法について

まとめ

【１】コロナ禍のマスク生活で『頭痛患者』は増えている
新型コロナウイルスの影響で『外出時はマスク着用』が、一般的になり『マスクを着用する頻度』が増えたと思います。

そんな中『マスク頭痛』というワードも世間的に広まり始めています。

マスク頭痛というのは『マスク着用時に起きる頭痛』であり、一種の酸欠状態になってしまうのが原因と言われています❗️

マスクを着用している限り『マスク頭痛』は、避けられない症状として『悩んでいる方』も少なく無いと思います。

今回は、そんな『マスク着用時に起きる頭痛』について解説していきます。

【２】マスク着用で起きる『頭痛の原因』とは
この項目では『マスク着用で起きる頭痛の原因』について、いくつかまとめていきます。

最近では『スマホ』や『パソコン』の普及により、ブルーライトの『影響』や質の低い『睡眠』が原因で、慢性的な『偏頭痛』が増えていると言われています。

なので、偏頭痛持ちの方からすると『マスク頭痛』というのは、かなり厄介な合併症状ですよね。

『熱中症っぽい症状になってしまうケース』
マスクを着用すると、どうしても『蒸れてしまったり』『呼吸がうまくできなくなったり』と、個人差はありますが『息苦しい』と感じる方も少なく無いと思います。
そこで注意していただきたいのが『熱中症』です。
マスク着用時は『体温上昇』や『汗ばむ環境』になりやすく、身体の水分が外へ排出されやすいです。
そんな状態で長時間『水分補給』をしないと、あっという間に『熱中症』や『脱水症状』などを引き起こしてしまいます。
これらが『マスク頭痛』の原因に大きく繋がってきます。
暑い季節はもちろんですが、寒い季節でも『水分補給』をおすすめします。
『酸欠（二酸化炭素の濃度が上がる）状態のケース』
人間は『酸素』を取り込み『二酸化炭素』を排出して呼吸をします。
しかし、マスクを着用していると『正常に二酸化炭素が排出されず』呼吸が苦しくなる方がいらっしゃいます。
これらは、主に『酸欠状態』と同じ『正常な呼吸循環』ができていない事を意味しています。
マスクを着用すると『呼吸回数が増えたり』『変な汗が出たり』する方が、この項目に該当します。
人混みでは、あまり良くありませんが『定期的にマスクを外して深呼吸する』事をおすすめします。
『マスク着用が首のコリに繋がるケース』
意外と知られていないのが『マスクと首のこり』の関係性です。
実は『マスクの着用時』には、こめかみあたりの筋肉である『側頭筋（ソクトウキン）』や首の筋肉である『胸鎖乳突筋（キョウサニュウトツキン）』と呼ばれる筋肉に、負荷をかけてしまっています。
この負荷が『長時間』や『長期間』続ける事により『首のこり』が悪化していき、最終的には『頭痛』の原因となります。
自宅で『温めたタオルを首回りに巻く』と筋肉が解れるのでおすすめです。

上記３つが、マスク着用時に起きる『頭痛の原因』となります❗️

【３】マスク頭痛を軽減させる改善方法について
そんな『マスク頭痛』ですが、人それぞれ程度が異なるので『頭痛を軽減させる方法』についていくつかご紹介していきます❗️

仕事中や勉強中でも、できるような『解消方法』なので、マスク頭痛に悩んでいる方にはぜひ試していただきたいです。

『深呼吸をして自律神経を整える』
人間は『深呼吸』によって『呼吸を整える事』で、リラックス効果や自律神経の回復効果が期待できます。
なので、頭痛や息苦しさを感じた時に行うと『解消』や『改善』に繋がります。

『室内で軽装に着替えて体温を整える』
冬の時期などは、どうしても『厚着』をしてしまいますよね。
なので、室内でも『厚着になってしまうケース』が多いと思います。
室内では、アウターを脱いで『軽装』になれる服装であれば、しっかり着替えて『体温調節』をすると、脱水症状などの原因を避けれます。

『水分や軽食で気を紛らわす』
マスク着用している時、室内で起こりやすい『脱水症状』ですが、水分補給で補う事をオススメします。
『飴』や『ゼリー』などの、軽食でカロリー摂取するのも『体調不良』を改善する方法の１つですね。

『室内を換気したり空気の入れ替えをする』
室内での体温調節方法で『冷房暖房』があります。
実はエアコンの空気が原因で『脱水症状』や『頭痛』の症状を引き起こしてしまうケースがあります。
この場合は『室内の空気を入れ替える』ような方法がオススメです。
『こもった空気』は息苦しさに繋がるので、解消方法の１つですね。

『マスクを外してこめかみ辺りをマッサージする』
上記で解説した『マスク』と『首のこり』の関係性ですが、定期的に『マスクを外してこめかみをマッサージ』する事をオススメします。
こめかみを人差し指で『右回り左回り』のように、クルクル回しながらマッサージすると『コリがほぐれる感じ』がしますので、試してみてください。

上記５つが、マスク頭痛になった時あるいは、ならないようにするための対策方法になります❗️

まとめ
今回は『マスク着用時に起きる頭痛の原因と改善方法』について記事を書いてみました❗️

マスクを着用している時に起きる『頭痛』は、何が『原因なのか』や『簡単な解消方法』を記事としてまとめてみましたので、ぜひ試してみてください。