おから＆豆腐のチーズグラタン風

【やせ我慢レシピ・シリーズ】
好きなものを好きなだけ食べられたら良いけど、健康とボディメイクを考えたら、毎回好きなものを好きなだけ食べるのは得策とは言えない。ちょっとガマンした方がベターなタイミング用のガマン飯のメモ。

カテゴリー：ダイエット、筋トレ（高タンパク）、減量、時短料理、おからレシピ

〈材料〉
★豆腐150g
★おからパウダー15g
★低脂肪牛乳60g
★バター（バター風）10g
★コンソメ小さじ①〜②
★（好みで黒胡椒とかブロッコリー等をプラス）
☆スライスチーズ50g

★を混ぜる、その上に☆を乗せて、
600wで4〜5分チン♪

P: 26g
F: 30g
C: 17g

443kcal

備考：制限を厳しくしてる時はバターはなくしても可。おからパウダーがない場合は、豆腐を1.5倍の量くらいで（水っぽくなるけど）可。コンソメは小さじ②だと塩味が強いので塩を制限したい場合は小さじ①。

2020/5/10