ミニ健康講座　第1回　睡眠

講座の目的
　○知識を得て(ご存知の方も再確認)
　○実践して
　○健康になりましょう

皆さん、それでは、さっそく始めますね。
よろしくお願いします。

　
不眠症とは、

　1、長時間にわたり夜間の不眠が続き

　2、日中に精神や身体の不調を自覚して生活の質が低下する

　このふたつが認られためられたとき、不眠症と診断されます。

　日本人の約5人に1人は悩んでいるといわれる国民病です。

睡眠の役割

　そもそも、睡眠は人間にとって、どういう役割を持っているのでしょうか。

　○身体や脳の休息や修復

　○ホルモン分泌の調整

　○記憶や感情の整理

　○免疫機能の調整

という重要な役割を持っていますから、充分に働いてもらいましょう。それには、コツがあります。

安眠のためのコツ

　○就寝、起床時間を一定にする
　○睡眠時間にこだわらない
　○太陽の光を浴びる
　○適度の運動をする
　○自分流のストレス解消方を
　○寝る前にリラックスタイムを
　○寝酒はダメ
　○快適な寝室づくりを

睡眠負債

　わずかな睡眠不足がまるで借金のようにじわじわ積み重なる「睡眠負債」命にかかわる病気のリスクを高め、日々の生活の質を下げていることが明らかになっています。
　大人だけではなく、子どもにもあてはまります。

　不眠症の原因は、人それぞれ、場合によっては治療の必要があります。医療機関に相談しましょう。

　ご清聴ありがとうございました。

20200129