Week 2024/11/10 Training Record
Learning
1)三段跳びは左左右を集中して練習してみる。今まで、13m以上の記録が出る感覚が全くなかったけど、breakthroughできるかもしれない。
2)毎日坂道狂ったように走っていることだけあって、200m x 5本でもある程度足が動くようになってきた。後はスピードをどう上げるかが課題
3)柔軟、特に股関節と肩甲骨の可動域をもっと拡大したい。空き時間はできるだけストレッチを行うように意識。毎日痛くて痛くて苦痛でしかないけど、少しカラダが柔らかくなってきた、
11/10 Sun
坂道ダッシュ 80m x 5本
80m スプリント x 5本
ホッピング 50m x 5本 x 両足
Backsquat 10rep x 80-90-100kg
Legraise 10rep x 100-100-100kg x 両足
Deadlift 10rep x 100-100-100kg
Hang Clean 60 x 5rep, 70 x 3rep, 80 x 1rep, 85 x 1rep
11/11 Mon
120m x 5本
50m スプリント x 5本
ホッピング 50m x 5本 x 両足
11/12 Tue
坂道ダッシュ 80m x 5本
80m スプリント x 5本
ホッピング 50m x 5本 x 両足
Backsquat 10rep x 80-90-100kg
Legraise 10rep x 100-100-100kg x 両足
Deadlift 10rep x 100-100-100kg
Hang Clean 60 x 5rep, 70 x 5rep, 80 x 1rep, 85 x 1rep
crossfit
Armrap 10min
10kcal bike
8 handstand pushup
11/12 Wed
坂道ダッシュ 80m x 5本
80m スプリント x 5本
ホッピング 50m x 5本 x 両足
Hang Clean 60 x 5rep x2set, 70 x 5rep
bench press 60 x 5rep x 5set
crossfit
5 round for time
30 wallball
90 double under
11/13 Thu
crossfit
3 round for time
400m
3 x snatch 115lb
11/14 Fri
crossfit
3round for time
18 chest to bar
25feet handwalk
夢の島陸上競技場
15 x 三段跳短助走
5 x 走幅跳短助走
200m x 3 28-29-28
11/15 Sat
葛西臨海公園砂浜
30m ダッシュ x 5本
メディスンボール投げ x6本
チューブ走 x5本
11/16 Sun
奥戸総合陸上競技場
三段跳短助走 x 15本
走幅跳短助走 x 5本
200m x 5本 29-30-30-29-29
weight training
Backsquat 10rep x 80-80-80kg / 3rep x 100kg
Deadlift 10rep x 100-100-100kg
BenchPress 10rep x 60-60-60kg