ダイエット中のカロリーの決め方【手順と方法を紹介】

2021年1月5日 15:03

こんにちは。hiroです。

今回はダイエット初心者や、これからダイエットを始めようと考えている方に向けて記事を書いていきたいと思います。

・ダイエット時のカロリーの決め方がわからない
・ダイエットではカロリーをどのくらい取ればいいかわからない
・どんなダイエット方法があるか知りたい

こういった疑問に答えます。

✓本記事の内容

・ダイエット中のカロリーの決め方
・ダイエット中のカロリー摂取量
・おすすめのダイエット方法

この記事を書いている僕はダイエット経験が３年ほど。
２ヶ月で５kgの減量に成功しました。

こういった僕が解説していきます。

ダイエット中のカロリーの決め方

ダイエットではカロリー摂取量の管理が大事になります。

体重を減らすためには摂取カロリーが消費カロリーを下まわなければいけません。

そのため、自分の１日の消費カロリーを理解した上で、摂取カロリーを決めていきます。

カロリーの決め方を理解したら、順番に計算いきます。

○消費カロリーを調べる

まずは自分の１日の消費カロリーを調べていきます。

消費カロリーは基礎代謝×活動係数となります。
基礎代謝はネットで調べれば簡単に調べることができます。

活動係数は人によって異なりますが、こちらもネットで簡単に調べることができます。

○摂取カロリーを決める

消費カロリーが分かったら次は摂取カロリーを決めます。

繰り返しになりますが、ダイエット中は摂取カロリーが消費カロリーを下回らなければいけません。

１日の消費カロリーが２０００kcalの場合は摂取カロリーを２０００kcal以下に設定します。

いきなり摂取カロリーを抑え過ぎても続かないので、１００kcalずつ減らしていき１周間様子を見て、体重が変わらない場合はさらに１００kcal減らすといったようにしていきましょう。

このようにしてダイエット中の摂取カロリーを決めていきます。