ささやかな習慣

お題がありましたので、久しぶりに書いてみます。

1.食事

・お腹のために

　2年半前まで、私は何十年もひどい便秘でした。
　実は、2017年に病気で手術を受けて以来、症状はすっかりなくなったのですが
　今も、大根おろしとホットヨーグルトを毎日、晩ご飯の後に食べています。
「大根おろし」
　フードプロセッサーでおろして、つゆの素とお酢で薄く味付け
「ホットヨーグルト」
　器に入れ、分離し過ぎない程度にレンチンしたらお好みで蜂蜜を追加

・皮膚や髪のために

　Twitterで、尊敬するボイストレーナーの方をフォローしていましたら
　中医学の専門家の方々の発信を拝見するようになりました。
　その中で、料理や細かなことが苦手な私にもできそうなことをはじめて、今も続けております。
「木の実と黒ごまのペースト」
　材料をミルミキサーなどでつぶし、蜂蜜を入れて混ぜる
　＜材料＞
　　松の実、生くるみ、黒ごま(「黒すりごま」ならそのままでOK)
　　分量は、材料の順に重さで　１：２：２　です。
　　★参考にしたツイートはこちらです！
　　　https://twitter.com/naominkubo/status/902776283377094656

2.運動

・たった30回だけど

　4年ほど前まで、苦手で何もしていませんでした。
　さすがにこれではいけないと考え、腹筋運動と腕立て伏せを
　毎日30回ずつ続けています。
　腕立て伏せは、肘を左右ではなく、手前に(自分の体の方に)向けますと
　二の腕に効くそうです。

習慣になるまでが難しいと、私自身がよく知っております。
だから、本当にできそうなことだけを、構えずにゆっくり試してみませんか。

#習慣にしていること