ささやかな習慣
お題がありましたので、久しぶりに書いてみます。
1.食事
・お腹のために
2年半前まで、私は何十年もひどい便秘でした。
実は、2017年に病気で手術を受けて以来、症状はすっかりなくなったのですが
今も、大根おろしとホットヨーグルトを毎日、晩ご飯の後に食べています。
「大根おろし」
フードプロセッサーでおろして、つゆの素とお酢で薄く味付け
「ホットヨーグルト」
器に入れ、分離し過ぎない程度にレンチンしたらお好みで蜂蜜を追加
・皮膚や髪のために
Twitterで、尊敬するボイストレーナーの方をフォローしていましたら
中医学の専門家の方々の発信を拝見するようになりました。
その中で、料理や細かなことが苦手な私にもできそうなことをはじめて、今も続けております。
「木の実と黒ごまのペースト」
材料をミルミキサーなどでつぶし、蜂蜜を入れて混ぜる
＜材料＞
松の実、生くるみ、黒ごま(「黒すりごま」ならそのままでOK)
分量は、材料の順に重さで １：２：２ です。
★参考にしたツイートはこちらです！
https://twitter.com/naominkubo/status/902776283377094656
2.運動
・たった30回だけど
4年ほど前まで、苦手で何もしていませんでした。
さすがにこれではいけないと考え、腹筋運動と腕立て伏せを
毎日30回ずつ続けています。
腕立て伏せは、肘を左右ではなく、手前に(自分の体の方に)向けますと
二の腕に効くそうです。
習慣になるまでが難しいと、私自身がよく知っております。
だから、本当にできそうなことだけを、構えずにゆっくり試してみませんか。
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