【レシピ付】－10キロの痩せ習慣を作るヘルシーおやつ４選
こんにちは。絶賛ダイエット中のひまわりです。
思春期からずっと太め体型でしたが、現在アラサー、160㎝44キロをキープ中。
以前は56キロでした。
ダイエットの知識についてずっと学んできた私ですが、ようやく30代に入って
私らしく無理せず続けられるダイエットを見つけられたので、
今回は我慢をしないコツとヘルシーおやつレシピをご紹介します。
痩せ習慣を作るヘルシーおやつの３つのポイント
#point１ 食事なら自炊、おやつなら手作りをする
市販で売っているものには必要以上に当分や脂肪分が含まれているため、
分量を自分で調節できる自炊・手作りが太りすぎないポイント。
また丁寧に作っている過程で、
でき上がりを食べた際の満足度が増し、必要以上に食べなくなる
という効果もありました＾＾
#point 2 ヘルシー×いつものおやつを食べるようにする
いつものお菓子にヘルシー要素を加えて食べるという心がけ。
例えば、
・ポテトチップスをサツマイモにする
・「オーガニック」という名前のお菓子を食べるようにする
・プロテインのチョコバーを食べる
など。
ヘルシー要素を掛け合わせたお菓子を食べることで、
身体に気を遣う、身体に優しいものを徐々に好んでいくようになります。
私自身はそうすることで「過度に食べ過ぎる」という欲が徐々になくなっていったので、
おすすめです。
#point ３ 洋菓子から和菓子を好むようにする
洋菓子とってもおいしいんです。
でも洋菓子にはバターを使用するものが多く、糖分×脂肪分の両方がたくさん含まれています。
一方、和菓子には脂肪分は抑えめなものが多いです。
まずは、洋菓子を好んでいる方であれば、「和菓子を食べて満足感を得る」というのがおすすめ＾＾
長々ポイントをご紹介しましたが、
それでは、ご紹介させていただきます♪
#りんごのピーナッツバター
難易度：０
調理時間：5分
＜材料>
・リンゴ 半分
・オーガニックピーナッツバター 大さじ１
＜つくり方＞
リンゴをカットしてピーナッツバターにつけて食べるだけ♪
難易度：★☆☆☆☆
調理時間：20分（準備 5分＆ 焼き時間15分）
＜材料＞8枚
・オートミール 100ｇ
・小麦粉 50ｇ
・くるみ or アーモンド 50ｇ
・てんさい糖（砂糖でもOK） 30ｇ
・ココナッツオイル 50ｍｌ
・豆乳 大さじ３
・ベーキングパウダー 小さじ１
・塩 ひとつまみ
＜つくり方＞
１、くるみ（orアーモンド）を荒く刻む
※食べ応えを感じやすくするために粗めに刻むのがおすすめ。
２、オーブンを180℃に予熱しておく
３、ボールにオートミール（100ｇ）、小麦粉（50ｇ）、てんさい糖（30ｇ）、塩（ひとつまみ）を混ぜる。
４、その後、豆乳をいれて全体を混ぜる
５、ココナッツオイルを加えて混ぜる。
※固まっているココナッツオイルは液状に戻しておく
６、最後に刻んだアーモンド（50ｇ）を加えて混ぜる
７、天板にオーブンシートを敷き、8等分丸く形作り並べる
予熱が終わったオーブンに180℃15分焼く。
※オーブンによって焼き時間が異なります。
熱が弱めのオーブンであれば20分以上やいてもOK。表面がこんがり焼けているのもOKのサイン
#牛乳のみ ！ぷるぷるブルーベリーパンナコッタ
難易度：★☆☆☆☆
調理時間：15分
＜材料＞125ｍｌのグラス５つ
・牛乳（豆乳でもOK）400ｍｌ
・てんさい糖（砂糖でもOK） 50ｇ
・粉ゼラチン ３ｇ
※通常よりも少なくするだけでとろとろ感がでます。
・バニラエッセンス 適量
・ラム酒 小さじ１（あれば）
・ブルーベリーソース 適量
※なくても十分おいしいです。
＜つくり方＞
１、粉ゼラチンを大さじ１の水でふやかしておく
２、鍋に牛乳（400ｍｌ）、砂糖（50ｇ）、バニラエッセンス、ラム酒を入れ弱火で混ぜる
３、沸騰直前に火を止め、ふやかしたゼラチンを加えてよく混ぜる
※お鍋の周りがふつふるしてきそうになったら止める
４、容器にいれて、粗熱を取る
５、冷蔵庫で3時間以上冷やし固めたらお好みでブルーベリーソースをいれて完成♪
#豆腐でヘルシー梅ヶ枝餅
難易度：★★☆☆☆
調理時間：15分
大宰府名物のお菓子ですが、フライパンで簡単にできちゃいます。
ノンオイルです＾＾
＜材料＞4個分
・白玉粉 100ｇ
・絹ごし豆腐 80ｇ
・水 大さじ２程度（★調節します）
・こしあん 25ｇ×４個（100ｇ）
＜つくり方＞
１、あんこを25ｇずつ丸めておいておく
２、ボールに白玉粉（100ｇ）と絹ごし豆腐（80ｇ）を入れ、手で潰して混ぜる。
３、水を少しずつ加え、混ぜる（★混ぜながら調節する）※表面がつるんとしているのがベスト。（べちゃべちゃせず、ぱさぱさしていない程度）
４、３の記事を4等分に丸め、手のひらに丸く薄く広げる
５、中心に丸めたあんこを乗せ、生地で覆う。※焼く工程で潰していくので、やや厚みがあってOK
６、中火で温めたフライパンに上から平べったくなるまで押して潰し、並べる
７、フライパンに蓋をして4分程度蒸し焼きにする。
８、その後、蓋を取ってこんがりと焼き色がつくまで両面焼く。
９、焼き色がついたら網などに乗せ、少し粗熱を取る
※温かいうちが一番おいしいです。
いかがでしたか？＾＾
痩せ習慣をつければ、ストレスをなく理想のボディに自然となっていきます。
是非お試しあれ♪
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