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どーもどーも髭犬です。
ダイエット部です(ﾟωﾟ)ﾉ体重69.6キロ体脂肪19.7％

睡眠向上その2

まずは自分の睡眠具合をチェック

下記のサインに1つでも該当し、生活に支障をきたすようであれば、一人で悩まずに早めに医療専門職に相談しましょう。

1.床についてもなかなか（30分～1時間以上）眠りにつけない

2.夜間、睡眠途中に何度も目が覚める

3.希望する起床時間より早く目覚め、その後眠れない

4.眠りが浅く、睡眠時間のわりに熟睡した感じが得られない

5.日中、気分よく過ごせない

6.日中、いつものように活動できない

7.日中、眠くて仕方ないことがある

適正時間を知るには？

１つのやり方を紹介します。

３日～７日間、寝れるだけ寝ます。目が覚めても眠たければ寝ます。もう寝れないなと思うまで。
１日のその時間を合計し、それを数日間続けて平均を出した時間、もしくは収束した時間が現在の適正時間と言われております。
かなり個人差があると思います。なかなか一週間試すのが難しいと思いますが参考にしてみてください！