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どーもどーも髭犬です。
ダイエット部です(ﾟωﾟ)ﾉ体重70.5キロ体脂肪20.6%

 眠る時は暗くして

皆さんは寝る時のお部屋どうですか？
豆電気をつけてる方も多いのでは？
もしくは、電気もテレビも付けっぱなしとか…

体重増加の原因の一つに、夜間に照明にあたると睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が抑えられて夜に眠れなくなり、体内時計のリズムが乱れるためではないかと考えられています。寝室で寝る前のスマホとかもです。

体内時計のリズムが乱れると、食欲を増進させるホルモンの分泌が高まり、食欲を抑えるホルモンの分泌が低下します。

就寝中も同様ともありますので、真っ暗な部屋でゆっくり眠りた方がいいみたいです。