#438 良い習慣を効率良く継続するコツ3選

①脳のゴールデンタイムを活用する
②やらないことを決める
③やりやすい環境にしておく

参考文献：樺沢紫苑著
「神時間術」

★1日の中で集中力をアップさせる方法

①脳のゴールデンタイムを活用する
寝てる間に思考が整理されるので、
朝起きて、2~3時間がゴールデンタイム

・アウトプット仕事が適している
・ミスのできない仕事
・集中仕事、文章を書く、プレゼン作り、戦略など

ランチの後、30分昼寝するのが、オススメ。
その後の効率が35％アップする研究結果も出ている。

昼寝が、1時間以上だと
脳の効率が逆に下がってしまうので注意。

②やらないことを決めるへ

逆に、朝やらない方が良いこと
・テレビ・ニュースで情報収集
・メールチェック、会議
・電話やコピー
・読書

インプットの情報収集をする事は、昼からがおすすめ！

③やりやすい環境にしておく

例えばジョギングを継続したい場合

・シューズを出しておく
・ウェアを着て、寝る
・靴下をはいておく

私の場合は、ベットの横に
ヨガマットを敷いて夜寝る
朝起きたら、すぐトレーニングできる環境

これで、2年継続できています。

★まとめ
人間は環境の生き物

ダメな環境だと、ダメになり
良い環境だと良い環境の中で成長できる

みんな勉強する学校だと、
自分も勉強するが、

全然周りが、勉強しなければ
自分も勉強しなくても
良いと考えてしまう

良い環境に保てば
自然に継続できます。

生産性アップ
・テレビを消しておく。（リモコンしまう。コンセントを抜く）
・机の上、引き出しはスッキリさせる
・スマホ、PCの中身もスッキリさせておく
・1日のやることをタスクで決めておく

悪い習慣を断つ
・スマホは、カバンの中へ

・SNSアイコンをクリックしにくい場所へ
・お菓子のストックは買わない。