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部活生必見!晩ごはん後の疲れと眠気をかわして勉強する方法
「部活から帰って来ると、疲れて勉強できません」
「晩ごはんを食べると眠くなってしまいます」
「ついスマホを見てしまって、そのまま…」
部活をしている中高生からこんな声をよく聞きます。
実はぼくも同じでした。
陸上部だったのですが、部活から帰って晩ごはんを食べて、何となくテレビを見ると、疲れがどっと出て眠くなってしまいます。
眠気を取ろうと、昼寝(夜寝?)をしても、起きられたためしがありません。
そのままリビングで寝てしまって(冬はこたつ)、夜遅くに親に起こされてお風呂に入って寝る…なんてこともよくありました。
そのまま朝まで寝ちゃうことも。
こうなると、朝起きたときの負けた感が半端ないです。
・・・
いろいろ試したのですが、結局は「晩ごはんを食べたらそのまま机に向かう」のがいちばん楽でした。
食後に牛乳たっぷりカフェインレス・コーヒーなど好きな飲み物をいれて(こういうの結構大事)、眠くなる前に机に向かってしまうのですね。
最初はテレビを見て一息つきたい誘惑にかられました。
でも、その誘惑をさらっと断ち切って机に向かってしまえば、なんてことありません。
(誘惑と戦う感じでなく、さも当たり前のようにさらっと行動するのがコツ)
10分くらいすると、さっきのだるさや眠気がウソのようです。
勉強って始めるまでがいちばん大変というか、めんどうなんですよね。
でも、始めてしまえば何とかなるものです。
(冬の寒い日の朝も、一歩家を出てしまえば何とかなるのと同じ)
そして、しばらく続けると(2、3週間ですかね)、これが当たり前になります。
勉強ルーティン(勉強する流れ)の完成です。
もちろん、やることをやってしまえば、そのあとにスマホでもテレビでも好きなことができます。
しかも気分よく。
夜は「今日もよくやった」と充実感を味わいながらベッドに入ることができます。
テレビやスマホをダラダラ見ながら寝落ちするのと大違いです。
・・・
今回は「晩ごはんを食べたらそのまま机に向かう」という勉強ルーティンのお話でした。
スマホやテレビを見たら負け。「いつ勉強しようかな」と考えたら負けです。
ルーティンですから、ごはんを食べたら何も考えずに勉強開始です。
部活をやっていない人や、テスト前で部活が休みのときは「おやつを食べたらそのまま机に向かう」って感じですね(なんなら食べながらでも)
机に向かうのが苦手な方はぜひ試してみてください。
ホントにできるかな?と思う人は、だまされたと思って「5分でいいから」やってみてくださいね。
始めたら勝ちです。
PS.
注意点がひとつあります。
「夜8時から勉強する」のように時間で決めるとうまくいきません。
7時45分に晩ごはんを食べ終えると「あと15分休憩して勉強しよう」となって、その間にスマホやテレビを見てしまいます。
そして、そんなときに限って、おもしろそうな動画や番組があるものです。
というより「勉強めんどくさい」という気持ちがあるので、興味が出てしまうのでしょうね。
もしくは「あと15分」と思ってスマホを見ているうちに眠くなってきます。
普通は眠くならなくても「これから勉強しなくちゃ」と思うと、人はなぜか眠くなります(笑)
PS2.
晩ごはんを食べすぎないことも大事です。お腹いっぱいだと動くのが億劫(おっくう)になったり眠くなったりしてしまうので。
この方が健康にもいいです。
・・・
今日のまとめ
・晩ごはんを食べたらそのまま机に向かう(食べすぎ注意)
・好きな飲み物をいれるなど楽しいこともルーティンに入れる
・スマホやテレビを見たら負け。「いつ勉強しようかな」と思ったら負け
・めんどくさいなと思ったら「5分でいいからやってみて」を思い出す。始めたら勝ち
・勉強を始めるタイミングは「夜8時から」など時間で決めない
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次回は、机に向かったものの、勉強が始められない!すぐ集中力が切れてしまう!という壁とその乗り越え方についてお話します。お楽しみに↓
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