あなたの筋肉を増やす方法は？

あなたの筋肉を増やすその方法あっていますか？
筋肉はただ増やせば良いわけではないです。

年齢を重ねると筋肉量が落ちるので、ジョギングやウォーキングを始めたり、筋肉トレーニングを始める人が多いようです。

最近は、この筋肉の量だけでなく、筋肉の質も重要であると言われています。　今回は、この筋肉の質についてお話しします。

歳とともに昔できていた動きがすぐにできなくなっていることがあると思います。その原因は筋肉の質が変化したのかもしれません。

筋肉は、筋線維と筋繊維以外の組織つまり水分・脂肪・結合組織からできています。

生まれたときは筋線維は細いのですが、だんだん太くて密度が高くなります。その後、時間の経過とともに筋線維は細くなったり数が減るといわれています。
質の良い筋肉は、よく動き、柔軟性があるため、運動において最高のパフォーマンスをすることができます。どんなに重いものを持ち上げられても、筋肉の動きや、動く範囲が少ないと、質が良いとはいえません。

筋肉の質が良い状態とは
・筋線維が密になっている
・筋繊維の周りに水分・脂肪・結合組織などが少ない

ということです。

これまでは、時間と共に人間は「筋肉の量」が減ると言われてきました。ところが筋肉の量だけが減るのではなくて、筋肉の筋線維の周りの組織である水分・脂肪・結合組織が増えてしまうということがわかってきました。

そうすると、筋肉の太さは変わっていないのですが押すと筋肉のハリがなくなって硬くなっていることが多いようです。すると転倒してしまうリスクが高くなるのです。

このことを「筋肉の質」が変化したと言います。

この筋肉の質を高めるためには、日々の運動が欠かせません。
そのための運動の強度は、「少ししんどいと感じるくらい」がおすすめです。例えば、ウォーキングを1時間しても特にしんどいと感じない場合は、そのウォーキングでは筋肉の質を高めることは難しいというわけです。

筋肉の質を上げる簡単な方法は

椅子に座ったまま軽く運動を

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ダンベルを使う筋トレは、効果が高いとのこと。筋肉を鍛えるだけでなく、質が高い筋肉にすることができます。

他にもたくさんあると思いますが、各自ご自分で継続できる方法を見つけると良いでしょう。