【睡眠の質を上げる食べ物】

■健康マネジメントVol.11

こんにちは、健康マネジメントスクール
水野雅浩です。
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昨晩、ふるさと納税で届いた北海道の
ホッケを焼いて頂きました。今の季節は
冬の魚は脂がのって美味しいですね。
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食を整えることに関心がある方は、
FBで「ビジネスサラダ習慣」という非公開の
グループを作っています。
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ここでは、「健康に良い食事をしたら写真UP」
というルールだけを設けています。そして、私が
栄養についてのコメントをフィードバックする
コミュニティです。
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講師は、食事を整えると、体調だけではなく
肌つやもよくなります。
生徒は、受験生は風邪を引きにくくなり、
頭もよくなります。
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人間には「ミラー効果」というものがあり、
健康に良い食事を目にすると、その方向に
引っ張られていくものです。
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ふくもとさわこ先生の食生活は、さすがですよ＾＾
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https://www.facebook.com/groups/bizsalad
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■　健康マネジメント Vol.11
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　【睡眠の質を上げる食べ物】
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今回は、「体のゆるめ方」をテーマにしようと
思っていたのですが、興味深い研究結果が
飛び込んできたので、ご紹介します。
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英国ノーザンブリア大学での研究グループが
学術誌「nutrients」に睡眠と栄養にまつわる
興味深い研究結果を発表しました。
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魚介類に含まれるある栄養素が
睡眠の「寝つき」「質の向上」に貢献する
というもの。
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魚介類に含まれる成分といえば・・・？
そう、DHA・EPAです！
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DHAを摂取している群は、
摂取していない群と比べて、
寝付くまでの時間が大幅に短縮。
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EPAを摂取している群は、
摂取していない群と比べて、
睡眠効率が大幅に向上。
という結果がでました。
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受験生には嬉しいニュースですね＾＾
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DHA・EPAをとるには、何といってもお魚。
特に青魚やサーモンにリッチに含まれています。
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もし、青魚が高くて買えない！という方は
サバ缶なども利用してみてください。
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私の好物は、サバ缶カレーです。
野菜を炒めて、サバ缶を入れて、カレー粉で
煮込むだけ。コクがでて美味しいですよ＾＾
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もし、食生活の中で、魚の量が少ない…。
と自覚している方は、サプリメントの活用も
視野に入れてください。
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今の日本の食事は、
糖質、脂質、塩分、に偏っていて
体や脳に必要なビタミン、ミネラル、
DHAEPAのような栄養素が不足気味です。

不足している栄養素を意識して取り入れていきましょう。
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■　編集後記
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小学生の方も受講されると分かり
1月31日の資料を作り替えました。
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専門用語をなるべく使わないように
より分かりやすく、よりシンプルに
お伝えしたいと思います。
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頑張ります！！
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■お知らせ
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（１）セミナーの日程
1月31日（日）10時～は
80名で満席となりました。追加のご紹介は、
2月7日（日）10時～11時半に
よろしくお願い致します＾＾
https://forms.gle/TooqEpm73YSbEd3T9.
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（２）推薦図書
①『睡眠力』 水野雅浩
https://amzn.to/3s1RwdZ

②『頭がよくなる朝15分学習法』ふくもとさわこ
https://amzn.to/38tbhU2

※セミナーの前に読んでおくと、より理解が深まります。
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（３）お願い
申し込みを、スマホや携帯のメールアドレスで
登録された方は、パソコンのメールアドレスで
申し込みを再度お願い致します。
※携帯のメールアドレス(ezweb,vodafon、au、softbank、docomoなど)では
ZOOMを開けない可能性があります。
https://forms.gle/rFjFMqrkyxToh22X9
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（４）セミナー／ZOOMアドレス
［題名］本番に勝つ！
テストで力を発揮できる、睡眠力
［日時］2021年1月31日 10:00 AM
［Zoom］
https://us02web.zoom.us/j/7484171993?pwd=enJkWE80U2s4RnBSU3gxM09BQU9Idz09
［ミーティングID］ 748 417 1993
［パスコード］ 121212
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※メールが不要な方は個別でご連絡ください。
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健康マネジメスクール
代表　水野雅浩
「健康を企業文化に」
≫　健康経営の導入と定着を総合支援
［H P］http://www.healthylifepj.com/
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［書籍］https://amzn.to/2Izi96m
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［電話］080-4295-0405
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