【受験本番に向けて体内リズムを７日で整える】

こんにちは、健康マネジメントスクール
水野雅浩です。
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塾の先生からのご紹介でしょうか？
小学生２年生の生徒さんがセミナーに申し込んでくださいました。
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英才教育ですね＾＾.
日本では「体が資本」と言われますが、健康マネジメントを系的に学ぶ機会がほとんどありません。
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私はイタリア、アメリカ、香港に住んでいましたが
海外では、健康教育は身近でした。
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これからの教師は健康マネジメントを教えられることが子どもたちの能力を
さらに伸ばすことにつながります。
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この辺は、セミナーで詳しくお話しますね。
楽しみにしていてください＾＾
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■　睡眠マネジメント Vol.6
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【本番に向けて体内リズムを７日で整える】
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いよいよ、受験シーズンに突入しました。
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今までは、睡眠時間を削って勉強をしていた
学生たちも、これからは、知識を頭に詰め込む
だけでは、受験は戦えません。
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アスリートのトレーニングと同じ。
追い込んだあとは、本番に向けて
「コンディション」を整えていくステージです。
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この体調を整えるために、必要なのが、
「夜はぐっすり眠り、 朝はすっきり起きる」
というリズムです。
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このリズムが整うことで、
頭もフル回転する準備が整います。
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では、徹夜続きで、乱れたリズムを
立て直すにはどうすればよいのか？？
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それが、「朝の太陽」です。
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朝起きて、顔を洗い、トイレに行ったら
そのまま、一旦、外にでる！
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そして、３分間ほど太陽の光を
浴びましょう。
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すると、眠気が洗い流されて
みるみるうちに頭がクリアに
なることが実感できるはずです。
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実は私達の脳の中に、松ぼっくりのような
形をした器官（松果体）があり、そこから
［夜］眠気ホルモンのメラトニン
［昼］活気キホルモンのセロトニンが
分泌されています。
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このホルモンを生み出すスイッチとなるのが
「明るさ」なんです。
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つまり、夜遅くまで電気をつけて勉強していると
眠気ホルモンのメラトニンの分泌が遅れます。
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睡眠不足の翌朝は、朝、だるくて頭が
ぼーっとしてしまうのは、眠気ホルモンの
分泌が遅れ、体内にまだ残っているから。
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これを、強制リセットしてくれるのが、
朝の太陽の光！！
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まずは、朝起きたら太陽を浴びる。
この習慣を７日間やってみてください。
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するとホルモンの分泌が整って
「朝スッキリ、夜ぐっすり」のリズムが
形成されていきます。
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朝、外に出るのは
ベランダでも、玄関でもOKですです。
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私のオススメは、近くのコンビニに
軽く散歩をしながら引き立てのコーヒーを
買いに行くことです。
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太陽と朝の風を感じながら散歩をすると
頭がスッキリします。
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今は、
・　受験シーズン
・　ステイホーム
・　冬の時期
でついつい、家の中に閉じこもりがちです。
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中には、気がついたら一歩も家から
出ていないという方も。
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体内のリズムが崩れ
夜も深い睡眠が取れていないはずです。
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体調を整える第一歩として、
「朝起きたら、太陽の光を浴びる」を
実践してください。
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本番に必ず役立ちますよ＾＾
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次号、
「脳を活性化させる朝の習慣」を
ご紹介します。
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お楽しみに＾＾
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健康マネジメスクール
代表　水野雅浩
「健康を企業文化に」
≫　健康経営の導入と定着を総合支援
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