【朝の疲れは、内臓の残業疲れ？】

■健康マネジメントVol.19
【朝の疲れは、内臓の残業疲れ？】
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こんにちは、健康マネジメントスクール
水野雅浩です。
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2月7日、日曜日AMに受講頂いた方
ありがとうございました。
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お手すきの際に、アンケートの入力を
お願い致します。
https://forms.gle/h8M49cqJ53SDsC2WA

以前、頂いたアンケート回答をご紹介します。
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「これからの先生は心技体の体の部分も
　関わる。サポートがあるとできる発達の
　最近接領域が本人のやる気が
　引き出される領域。促通効果。
　次にやることを先に伝えるとスムーズ。
　海馬と大脳皮質　睡眠が記憶転送。
　たくさんの情報が、教室で実践している
　教育法の価値づけになりました。
　保護者の方、生徒本人にも
　伝えたいことがいっぱいありました。
　これからも学び続けたいです。」
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お役に立てて良かったです。
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やる気や、学習効果は、体調によって
支えられていることを考えていくと、生活習慣を
体系的に、根拠をもって教えられることは
教育の価値づけになり差別化になります。
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■　健康マネジメント Vol.19
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　【朝の疲れは、内臓の残業疲れ？】
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「受験に勝つ！本番で
力を発揮する睡眠力セミナー」を
させて頂きました。
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その際、夜遅い時間に食べていませんか？
と質問したところ、何人か、かわいらしく
小さく手をあげてらっしゃった方が
おられました＾＾
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学習塾を経営、自ら生徒の指導、
家庭のケアなど、やることがてんこ盛りです。　
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その生活の中で、ついつい食べる時間が
遅くなってしまっているのだと思います。
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今回は、夜食べることのデメリットと
対策をご紹介します。
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夜遅く食べることのデメリットは３つ。
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１）夜遅く食べると、老ける。
夜、寝ているときに一滴も逃したくないのが
全身の細胞の美容液ともいえる成長ホルモン。

夜遅くに食べると、この成長ホルモンが
分泌されにくくなってしまいます。

講師は、見た目も大切です。
（若い人ではなく、年齢より若々しい人
　から教えを請いたいものです）

寝室に入るときに、空腹の状態を
目指しましょう。
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２）夜遅く食べると、時差ボケになる。
　私たち動物は、体温が冷えることで、
　スムーズに睡眠がとれるようになります。

　食事をすると深部体温が温まってしまうため
　入眠の質が悪くなってしまいます。

　入眠の質が悪いということは、
　「リズムが１時間遅れる」その遅れは
　翌朝の時差ボケにつながります。

３）夜遅く食べると、疲労回復が遅れる。
　夜遅く食べるとは、体は横になっていても、
　内臓に残業をさせることになります。

　朝のこびりついた疲れは、
　内臓に残業をさせたツケなのです。

　内臓にとっては、夜、食事を詰め込まれる
　状態はブラック職場、そのもの。

では、どうすればよいのか？

１）分散して食べる
　夜にドカン！と食べてしまうのが
　よくないので、夕方におにぎりとゆで卵など
　軽く食べておくとよいですね。

２）30回噛んで食べる。
　内臓は、よく噛まない固形物が
　入ってくることを一番嫌います。

　口の中で、右で10回。左で10回。
　全体で10回。合計30回噛むことを
　ルーティンとしましょう。

　すると食べ物はスープ状になり
　胃腸への負担は大幅に減ります。

睡眠効率を最大化させるためにも、
夜の食事の仕方にも、気を配っていきましょう。
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原因があって、結果がある。
「因果関係」という言葉があります。
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「善因善果」
良い種をまいて、よい結果を
摘み取りたいですね。
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■　ご質問、感想など
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健康習慣の分野の疑問があったら、
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お気軽にご質問ください。
このメルマガを通して返信して行きたいと
思います。
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みんなで、健康になりましょう＾＾
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■　編集後記
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週に、3回ほど、スイミングにいっているのですが
泳いだ後の肌がカサカサに。

やはり、年齢何でしょうか。
トホホ・・・。

タップリ睡眠をとって、
潤いを回復させてたいと思います。

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■お問合せへの返答
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［Q1］頭がよくなる食事マネジメントに
　　　　関心があります。
　　　　いつ受講できますか？
［A1］3月7日（日）10時～11時半です。
　　　　モニター価格として
　　　　3000円（税別）／90分を予定

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［Q2］保護者や、塾の生徒向けに
　　　塾主催でセミナーを企画したいの
　　　ですが、価格など教えてください。
［A2］塾の方針に合わせて内容の
　　　アレンジが可能です。モニター価格として
　　　15,000円（税別）／90分を予定。
　　　日程については、メールで
　　　候補日時を3つ送ってください。
　　　healthylifepj@gmail.com

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■推薦図書
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①『睡眠力』 水野雅浩
https://amzn.to/3s1RwdZ

②『頭がよくなる朝15分学習法』ふくもとさわこ
https://amzn.to/38tbhU2
※セミナーの前に読んでおくと、
　より理解が深まります。
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※メールが不要な方は個別でご連絡ください。
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健康マネジメスクール
代表　水野雅浩
「健康を企業文化に」
≫　健康経営の導入と定着を総合支援
［H P］http://www.healthylifepj.com/
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［書籍］https://amzn.to/2Izi96m
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