【筋トレ】12/18(土) 肩トレ
本日は肩トレ(フロント・リア)を行いました。
朝9:00から始めたので、怪我には気を付けて、
慎重かつ丁寧にトレーニングしました💪🏽
↓それではメニューのご紹介↓
①シーテッドバーベルショルダープレス:
7〜8回×4セット
②オルタネイティングダンベルフロントレイズ:
片方10回ずつ×4
③マシンショルダープレス:5〜8×4
④プレートフロントレイズ:20×4
⑤ケーブルリアフライ:20×4
⑥ケーブルフェイスプル:10〜17×4
ポイントはプレス系とレイズ系の種目を、
交互に組み入れることです。
違う刺激を入れてあげることで、
より効きを感じることが出来ます✌🏽
そんな感じで明日は胸トレを行います。
クリスマス前の土曜日、楽しみましょう!
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