【筋トレ】11/29(火)腕トレ

本日は腕のトレーニングを行いました。

基本的に僕は胸→背中→肩→腕の順番に鍛えています。(脚は週に1日あるバスケで鍛えているつもりでいます。笑)

ちなみに腕の日は、二頭筋を4種目・三頭筋を4種目で計8種目行ってます。

本日行ったメニューはこちら！

【二頭筋】

①ケーブルカール：46kg 11回×2セット 32kg 16回×1セット

②A.インクラインダンベルカール：8kg 13回×1セット,10回×2セット

　B.インクラインダンベルハンマーカール：8kg 11回×3セット

※スーパーセットになります。

③スパイダーダンベルカール：6kg 15回×3セット

④ケーブルハンマーカール：32kg 20回×3セット

【三頭筋】

①ケーブルプレスダウン(ロープ)：50kg 15回×1セット,11回×2セット

②ケーブルエクステンション(ロープ)：36kg 10回×1セット,9回×1セット 27kg 11回×2セット

③ケーブルプレスダウン(ワイド)：23kg 15回×3セット

④ダンベルフレンチプレス：24kg 15回×1セット,12回×1セット,17回×1セット

本日のトレーニングはこんな感じです。

お疲れ様でした！