12/18 ラントレ

今日のトレーニング

チューブ30m
歩き　2本
大股　2本
ジョグ　2本
片足ジャンプ　2本
三歩ダッシュ　2本
ダッシュ　2本

ランニング

200m 10本

内訳
70% 3本
80% 3本
90% 3本
100% 1本

100m 5本

50m 5本

30m 5本
段差ステップ　20秒3本

総走行距離 6.09m
平均心拍　125bpm
最大心拍数　172bpm

目的　感想
膝内側を痛めてる為切り返しなしでできるランニングを中心にした。
フォームを意識し、足は前へ、腕は後ろへと単純な所を確認しながらのトレーニング。

自分では追い込めたつもりだが最大心拍が少し低い。サッカーでの心拍数の方がやはり高くそれに相応するようなメニューを作らないといけない。
ペルーに向けてサッカーでの体力をつけるのも必要だが、空走りしても大丈夫なエンジンを身につけておきたい。

隣のトラックなどで陸上選手を見ると引き上げの仕方が上手いし、サッカー選手でも引き上げが上手い選手は足も速いしシュートも強い。腹筋下部、腸腰筋のトレーニングを追加していく必要がある。

ランニングも試合でのスプリント回数に合わせた回数ができるように工夫していけば、試合に出場できなかった時、怪我をして練習できない時などに応用が効きそうだなと感じた。