ヘルスマネジメント　食事

食習慣は最も自分でコントロールしやすい健康維持法。
食事は「3つの要素」をとることを心がけよう。

主食【エネルギー】
ご飯・パン・麺類などの穀類

メイン【タンパク質】
肉・魚・卵・大豆など
のおかず

野菜【ミネラル】
野菜・海藻・きのこ
などのおかず

良い例
おにぎり・サラダチキン・野菜ミックス
悪い例
カップラーメン・おにぎり

朝食を抜かないことも大事です。
朝1番にタンパク質と糖質を脳に補給しなければパフォーマンスが落ちます。
食欲がない時、カロリーが気になる方
ヨーグルト・バナナ
でも、十分です。

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