トラウマと回復の5段階理論
これは、わたしがさまざまな知見や書物、実体験を通して研究しまとめたトラウマ5段階理論にまつわる紹介と解説です。
【秦由佳のトラウマ5段階理論とは】トラウマからの回復は以下の5段階を経て完了されていく、という理論になっています。
本レポートは、トラウマ5段階理論の入り口であり、基礎編となります。長編ですが、心にまつわる仕事や活動をする全ての方に、ご活用頂きたいです。
■自分の身に起きている真実を知る
私はこの表現に深くうなずいた。
そう、自分を癒し自分の脳と心と身体、精神のつながりを回復するための“セラピー”は実にたくさんの手法があるが、それのどれもが『深く主観的な共感、そして、これは真実だ、これは正しいという、体に宿る深い感覚』を必要とする。
私もまた、自分でボディワークを開発していく最中で、何度も深い癒しと、自分の心や身体が教えてくれる“知恵”に感動をした。
若い頃はとにかくずっと、何か重要なことをしなければいけないと思い込んでいた。誰かのためにならなければいけない、価値がある人間だと思われ続けなければならない、という強迫観念がどうしても抜けきれなかった。
自身のパニック的な発作や、心身の不安定さ、強迫観念や望まない妄想イメージの脅威・・・それらは私の探究心と結びついて、人体実験をしながら真実を見つけることへ邁進させた。
わたしは、とにかく知りたい、と思った。
理不尽なこの感覚。自分の意思でコントロールできない怒りはなぜ起こるのか?私の中から消えてくれない記憶や声・・・。そして、いつも追いかけられているような気がしてしまう、“囚われ”感。
私はけっして、それらに対して強いわけではなかった。だけど、意志だけはあった。自分のことだから、自分の人生だから。自分の心と身体だから!
誰よりも深く、私は私のことを知りたい。治したいとか変えたいとかではなく、「私の身に何が起きているのか、その真実」に迫っているうちに、“トラウマ研究”に行き着いた。
■すべての人に“トラウマからの解放”を捧げたいほどだ!
今回、トラウマ体験とそれにまつわる考察をテーマにしたのは、「全ての人には何かしらのトラウマによる悲劇が起き続けている」と思ったからだ。一見するとこのテーマは重く、精神的な問題を抱えている“人だけ”に関係があると思える。
しかし私は、すべての人に“トラウマからの解放”を捧げたいほど、これは重要なことだと考えている。中学生や高校生頃から学んでもいいと思っている。そうすればきっと、過剰に自分のせいにしたり、自暴自棄になったり、憤りを別の方法で発散しないだろう。
多くの場合は、精神的な苦痛を感じていても、それが社会生活を過ごすことに大きな影響を与えなければ自分にはトラウマという言葉はあまり関係ないと思ってしまう。
あるいは、トラウマはあるだろうけれど、それらは“常識外れの体験”をした人だけのものであり、自分なんか大した体験をしているわけではないから・・・と、分けて考えることもある。
トラウマ体験と、それが人生に与える影響、そしてそれらにまつわる理解を得ることは誰にでも意味を持ち、そしてポジティブな効果をもたらすと私は確信している。ブログなどには書きにくいテーマでもあるため、インスパイアニュースレターでお届けしていきたい。
■まず前置きとして
今回の内容は、この1冊の本に関する考察と個人的な理論をギュギュギューとまとめた内容だと思ってもらいたい。
私はこの本に出会って、大きな衝撃を受けたとともに人生がガラッと変わった。自分に対する考え方だけではなく他者に対する見え方も変わった。トラウマに関する大変素晴らしい1冊であるが、その中には自分の人生を再体験できるような知恵がたくさん含まれている。
今回のレポートは、この素晴らしい1冊を読んで私が考察したこと、難しい内容をなるべくわかりやすいようにしようと理論立てた、回復までの5段階について、などを紹介していきたい。
ただし、大変素晴らしい本でありこの1冊をわかりやすく、かつ誰にでもわかるように分解して説明することは難しい。そして、正確な情報を届けたいため、今回の内容に関してはあくまでも私個人の考え方だと捉えてもらいつつ、本当にしっかりと学びたい人はこの本を手に取ることをお勧めする。
■愛と喪失と、精神的な死
さて、前置きもほどほどに、さっそく本題に入りたいと思う。その前に、先に紹介した本からの引用を紹介したい。
ここを最初に引用したのは、紛れもなく私たち自身が私たち自身の“最良の治療者”だと考えているからだ。セラピストや治療家の力を借りることはもちろん良いことである。しかし、本当の意味で自分を回復させることができるのは、紛れもなく自分しかしない。他の人は手助けをしてくれ、学ぶことは頭を整理させてくれる。
そして、治療者は手助けをするが、ギリギリのところまで行い最後の“蘇り”はほぼ、はじめからその人自身に備わっている自然治癒力とも言えるような、そういった不思議な力によって起こるものだと私は考えている。
つまり、“あるライン”までは自力で、そしてテクニックや知識で回復することができたとしても、あるラインからは人の助けや環境の助け、居場所の助けも必要となる。そして、最後は己の生命力にかかっているのだ。ただ、安心して欲しいのは、その最後の生命力は誰にでもある。放っておいても自然と蘇らせてくれる素晴らしい力だ。
その力の手前までたどり着くことができたらな、あとは力を抜けばいい。本レポートはその手助けをするものになるよう意図して、書くことにした。
さて、愛と喪失と、精神的な死と。トラウマ体験はほぼ、この3種類に分けられる。
これらのどれかに分類することが可能だ。
どの体験がトラウマになっているのか?今思い出せるかどうかは関係ないし、必死になって思い出す必要もない。
ただ、不安になったり恐れたり、必要がないとわかっていても心配したりイライラしたりすることがあって、そんな内的感覚に苦しいと感じることがあるならば、きっと愛か喪失か、精神的な死にまつわる衝撃的で恐ろしい体験をしたのだろう。(深く考えすぎずに、今はそのくらいの把握で大丈夫である。)
私たちがトラウマとなるような体験をすると、それらは記録され、自分の意思とは関わらず繰り返し再現される。頭では過去のことだとわかって割り切ったことであっても、覚えてしまった“体感覚”や“反応”は、ちょっとした音や匂い、シチュエーションや雰囲気、特定のエネルギーや空間などでいつでも“イマココ”に呼び覚まされる。
まるで“今起きている”かのように感じられるが、残念ながら理性的な脳はトラウマ体験を記憶しておらず、さらに言えばそれが過去の記憶であるとは認識できない。
理性的な脳は、私たちが思わぬきっかけによってトラウマ体験が思い起こされると、その反応や体感、フラッシュバックなどをどう処理したらいいのか分からない。
もしかしたらあなたも経験したことがあるかもしれない。
あるいは、
といったことは、ないだろうか。
身体的なことで言えば、
といった日常的にあるようなことも実は、トラウマ体験が深く絡んでいる。
なぜなら、気づかないくらいのストレスを私たちは過去から受けているからだ。こういった身体的な不調の原因も、積み重なるストレスや緊張の場合が多い。
もちろん、その人の性質だとか性格だとかも関係しているが、このような感覚になってしまうのもトラウマ体験(と、脳の仕組みなど)が関係している。大なり小なり誰でもトラウマ体験を記憶している。トラウマ体験によって生まれた脳への影響によって、私たちは苦しめられているのだ。
■過去を癒す手放す、というのは主体性を取り戻すこと
過去を振り返り、それを癒すこと。一見するとそれは大切なことのように思えるが、本当に重要なのはそれらを通して“主体性を取り戻すこと”である。
自分が受けたトラウマ的な体験を受け入れようと頑張りすぎる人がいる。認めよう、許そうとしたり、なかったことと大人ぶって割り切ったりすることで、なんとか回避しようとする人もいる。
しかし、過去と向き合うことよりも大切なのは、
そういった体験によって自分の身に何が起きたかを知り、そこからどうやって再び自分の主導権(主体性)を取り戻せるのかを学ぶことである。決して他者を許すとか、過去を手放すこと“だけ”が主な目的ではない。
過去は過去、と割り切れなくても、思い出すたび胸が痛くなって恨みでいっぱいになるとしても、それに対して堂々としていられ、過去に主導権を渡すのではなく、すぐさま『自分の人生はいつでも自分で決めることができる』と我を取り戻すことができたなら、そういう意味では“トラウマ克服”と言えるだろう。
ネガティブな反応や、追体験が起こらないことが大事なのではない。もちろん望ましいが、そういうことが起きても自分を見失わないでいられることを目指す、というゴールで良いのだ。
小さなことでも、今自分の中ではこういうことが起きているんだ、と捉え得られるようになれれば、ずいぶんと気が楽になる。
トラウマ体験からの回復とは、つまり自分のことを取り戻すことであり。それはつまり『分裂した自己感覚を統合し、自分の内側が繋がりを持つこと』だと言える。
もし何も知らなければ、自分のことをおかしい人間だと思ってしまったり、病んでいるのではないかと思ったり、責めるしかなく落ち込んでしまったりするだろう。あるいは身近な人に対しても、理解ができずに苦しむこともある。そういう風に自分を思わなくていい、というのが私の持論であり伝えたいことだ。
どうしてそんなことをするのだろう?
どうしてこんなことになってしまうのだろう?
そのような自分への・他者への疑問と、理解ができるようになる喜びがトラウマに関して学ぶことの恩恵だと私考えている。そこで、まずはごく簡潔にトラウマと脳と心・身体の関係性を整理したい。(詳細は紹介した書籍をぜひ。)
■人生はレストラン経営!?脳の各部位について
脳に関して重要な箇所だけ、アレンジして解説する。まず重要となるのが以下のキーワードとそれぞれの意味である。(ちなみに意味は、覚えやすいようにポイントのところだけにしている。)
今回覚えておく必要があるのはこれだけである。
そしてポイントとなることをまずは簡易的に解説する。
●トラウマ体験や、積み重なる緊張・ストレス・抑圧などの体験によって扁桃体がバグを起こすようになる。
●扁桃体は常に、無意識に情報を探知しており、危険か危険ではないか、の判断をする。
●前頭葉の指令が届く前に、扁桃体が誤作動を起こしたりすると、トラウマスイッチが入ってしまう。
トラウマスイッチが入ってしまうと人はこのような順番で状態が変化する。
(1)身体的な安全を体感することができない
(2)イマココ、現在とのつながりが断たれて思考停止あるいは過剰妄想になる
(3)闘ったり逃げようとしたり攻撃したりするサバイバルモードへ
(4)人との関わり社会との関わり自然との関わりを断絶する、自分の感覚とも断絶する
この最初の方で、“安心安全である”ことが確認できれば、先に進むことはない。しかし、安心安全でない状態にあると自己認識してしまうと、どんどん先に進んでしまい、気づいた頃には完全に自己喪失するところまでいってしまうのだ。
さて、ここからは前半レポートにおいて大切な要点だけを載せておく。これらを意識しながら読み進めていくと、理解の助けになるはず。
(例)どれだけ幸せな恋愛をしても愛されている実感が得られず不安がつきまとう。どれだけお金を稼いでも自分には価値がないとしか思えず、強迫観念が強いまま。
(例)
自分の行動と必要性が一致しない時。人間関係の破綻(死別・別れ・喪失)
身体が緊張や硬直をしてしまって動けなくなる時。自分の思考で描いたプロセスと行動や結果が異なると、怒りが止まらない、パニックになるなども。
余談だが、自分の思った通りにならないとイライラして怒りが爆発してしまう人がいるけれど、その人もトラウマスイッチが自動的に押されてしまって内的な感覚がパニックを起こしていると想像してみると分かりやすい。車に乗って渋滞に引っかかった時などに出てくる暴言や破壊衝動などもこのパターンである。
例のレストランに例えてみよう。
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もし人生が無条件に自由で豊かだったら何をするかと言われたら書く、というくらい書くことが生きる上で欠かせない人間です。10年間の集大成を大放出します。サポートは全て執筆と研究活動に使わせて頂きます