二重橋1000(４分10/km)＋600ジョグ＋600（3分50/km)×4セット　　　　　　セット間ジョグゆっくり その後ジョグ5km(腰高意識のため）　　　　土日セット練で42km　　　　　　　　PTC練習会単発参加