#582 サブ５を目指す、週報

ＷＥＥＫ　６９

８月２３日（月）

スクワット　100回
腹筋ローラー　20回

８月２４日（火）

９.９６ｋｍ　６０分

８月２５日（水）

スクワット　100回

８月２６日（木）

スクワット　150回

８月２７日（金）

スクワット　200回

８月２８日（土）

１５ｋｍ　９０分　６’００”／ｋｍ

８月２９日（日）

インナービューティヨガ（オアシスジム・里見茜）
スクワット　200回

今週は

走った日　２回
総距離　　２４．９９ｋｍ
総時間　　１５０分
ペース　　６’００”／ｋｍ

今週は水曜日にワクチン接種があったため少し自重した。

打った左肩がその日の夜と次の日に少しだけ痛かったが、熱もだるさもなくて心配無用だった。

今月はこのままいけば目標通りの１３６ｋｍを走ることになる。

もっともっと走りたいがそこを我慢しなければならない。

怪我をするのがオチだからね。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る

距離を伸ばす法則

隔月で２割ずつ伸ばしていく。
100km , 100km , 120km , 120km ,  144km , 144km, 173km , 173km...

休息の法則

①　８週間頑張ったら１週間小休止
②　さらに８週間頑張ったら２週間休息
③　①～②を繰り返す