#569 サブ５を目指す、週報

ＷＥＥＫ　６８

８月１６日（月）

１０.３ｋｍ　６０分　

８月１７日（火）

完全休養

８月１８日（水）

９.２ｋｍ　６０分

８月１９日（木）

完全休養

８月２０日（金）

スクワット　100回

８月２１日（土）

１４.４５ｋｍ　９０分　６’１４”／ｋｍ

８月２２日（日）

インナービューティヨガ（オアシスジム・里見茜）
スクワット　150回

今週は

走った日　３回
総距離　　３３．９５ｋｍ
総時間　　２１０分
ペース　　６’１１”／ｋｍ

今週は普通に３日走った。

先週から左ひざに若干の違和感があったが、今週は無事回復。

ほぼ違和感なく走れた。感謝。

それと、先週の土曜日（8/14）に黒歴史を作ったが、

今週土曜日に何も食べずに走ったら、もよおすことなく９０分走りきれた。

今後、朝ランは食べないで走ることにしよう。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る

距離を伸ばす法則

隔月で２割ずつ伸ばしていく。
100km , 100km , 120km , 120km ,  144km , 144km, 173km , 173km...

休息の法則

①　８週間頑張ったら１週間小休止
②　さらに８週間頑張ったら２週間休息
③　①～②を繰り返す