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yokoichi
#912 サブ4.5を目指す、6月4週
WEEK 112
ラン歴:2年1ヵ月(64歳、最終目標サブ3.5)
6月19日(日)
12.8m 78分
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6月20日(月)
スクワット 200回
6月21日(火)
11.0m 62分
![](https://assets.st-note.com/img/1656369524398-b3d3Nk365L.jpg)
6月22日(水)
11.0m 62分
![](https://assets.st-note.com/img/1656369567736-qHZmzRvdoD.jpg)
6月23日(木)
スクワット 200回
6月24日(金)
スクワット 200回
腹筋ローラー 20回
![](https://assets.st-note.com/img/1655675886537-nmprSSZBZf.jpg)
6月25日(土)
完全休養
今週は
走った日 3回
総距離 26.8km
総時間 2時間43分
ペース 6’04”/km
今月は
180km
いつもやってる土曜日のロングランは暑さのため断念!
30℃以上あって、走ってられるか!
って、思いながら自転車に乗ってると
走っている人、けっこういるし・・・
でもまあ、この暑さで無理に走ることもないし、
これは丁度よい休養と思うことにしよう。
ダニエルズさんも定期的に1~4週の休息をとるべきだ、
と、言ってるしね。
僕のマラソンメソッド
怪我をしない
![](https://assets.st-note.com/img/1656886206624-0dSXgmOWcn.png?width=800)
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楽しく走る
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