#830 サブ４.５を目指す、週報

ＷＥＥＫ　９４

ラン歴：１年と９ヵ月（６３歳、最終目標サブ３.５）

２月１４日（月）

スクワット　200回

２月１５日（火）

スクワット　200回

２月１６日（水）

１１.８ｋｍ　７２分　

２月１７日（木）

１０.８ｋｍ　６７分　

２月１８日（金）

スクワット　200回

２月１９日（土）

３１.６ｋｍ　３時間２２分　

２月２０日（日）

ドラゴンフラッグ　５回

今週は

走った日　３回
総距離　　５４．２ｋｍ
総時間　　５時間４１分
ペース　　６’１７”／ｋｍ

今月は

現在、１４９.１ｋｍ

　

　今週土曜日のロング走は３時間２２分、３１.６ｋｍ、６’２４”／ｋｍ。

　走り終わって脚は疲れてはいたがまだまだ余力アリ。やはりこのペース（Ｅペース）なら脚は持つのかな。フルまであと１１キロだが、なんとか行けそうな気がする。走ってみないとわからんけど。

　痛いところは無いし、順調そのもの。怪我をしないことが一番大事。次に楽しく走ること。土曜日のロング走は、ゆっくりペースだったせいか楽しかった。やっぱり、これが一番大事。

　ロング走は、当分このＥペースで行ってみようと思う。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよくリズムよく走る