#1267 ベンチプレス、4月1週
WEEK 27
テッド・アーシディのやり方。
1週間のうちにヘビーディとライトディを1日ずつ設け、10週間で1サイクルとしていくもの。
まあ、60半ばのおっさんがこのやり方で上手くいくかどうかは怪しいところだが、ボリュームが多いわけでもないし、週2回、内1回はライトなのでよろしいんじゃないでしょうか。
ちょっとアレンジして
この10週間プログラムでやっていこうと思う。
10週間で2.5kgアップ出来れば、1年で12.5kgになる。
現在(2023.10.21)MAX50.0kgなので、1年後に62.5kgになっていれば万々歳!(体重53kg)
と、言うわけで、今週は、
Season 3 Week 5 (5回3セット)
3月30日(土)
先週金曜日(昨日)のボリュームを考えた低重量高レップのワークアウトのせいで大胸筋が筋肉痛。
3月31日(日)
今日も大胸筋がちょっとだけ筋肉痛。右の三頭筋も夜になって筋肉痛になったな。
4月1日(月)
4月2日(火)
今日はランニングをしたのでOFF。明日はやろう。
4月3日(水)
中4日。先週に引き続き低重量高レップのボリュームを意識したセット。
4月4日(木)
4月5日(金)ボリューム
今週は
腰の調子も良くなったし、まあ順調。早くも停滞気味なので低重量で高レップのボリューム練習をしばらく続けてみようと思う。色んな刺激を与えないとな。気分転換にもなるし。
当面(半年)の目標
・フォームを確立する → 胸に効かせる
自然なブリッジが出来るように
現在、胸に効いている感じがしない。それは恐らく、胸が張れていないからだろう。体を柔らかくし、胸が張れるように頑張ろう。
なぜベンチプレスか
僕の最大の目標(趣味)は、マラソンである。マラソンが速くなればそれでいい。上半身を鍛えるのなら腕立て伏せで十分である。ベンチで筋肉を増やせば体重が重くなりマラソンにはマイナスである。
そもそもベンチとマラソンは両立するわけが無く、どちらも頑張ればお互いに足を引っ張りあう関係にある。
では何故、ベンチをするのか?
ベンチはフォームが大切なのだが、それを追求していくのが結構面白い。Youtubeで参考になる動画もあり、独りでも何とか出来そうだ。楽しいからやる。これさ。
なので、僕にとってのベンチは体重を増やさず少しだけ筋力アップすればいい。(体質的に太らない)また、腰を痛めたらマラソンに直接響くので、腰だけは注意する。
何よりも続けることが大事なのだ。シーズン20、30、そして50まで行けば10年続いたことになる。最終目標の体重1.5倍を達成できないかもしれない。それでも続ける。10年後、どうなっているか楽しみだ。
体重とレベルの関係(大雑把に)
%は、体重のパーセンテージ。
たとえば、男性初心者の平均は体重の70%を拳上できるはず、というもの。
僕の体重は53kgだから初級者ならその90%で47.7kg。
中級者なら120%だから63.6kgとなる。
つまり、僕が65kgを拳上できたら中級者ってことさ。
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