#778 着々と距離を伸ばすラン

ラン歴：１年と８ヵ月、サブ４.５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

１月８日（土）

　今日はロングランの土曜日。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

いつもの水元公園コース

　

　２７ｋｍは、自己最長記録。予定ではあと６分走るつもりだったが、左ひざ裏とハムストリングが張ってきてパンク寸前。このままではヤバイかなとおもいストップ。ただ、心肺的には全く大丈夫で、走り終わっても息は全然上がってなかった。

　

　ピッチはこんなもんだろうな。今のレベルでは。

右足底部は途中少しだけ親指付近に違和感があったが、走り終わった時は全く問題なし。感謝。

その後

　翌日、翌々日、筋肉痛も疲労もなし！！

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る
・一番大事なことは楽しく走ること

してはいけない

・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはいけない
・スピード練習は週に２回以上してはいけない
・タイムを追求してはいけない