#775 向かい風を楽しむラン

１月５日（水）

　今日は水曜日だが走ってみた。いつもの実家と僕のマンションの往復ラン。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

僕のマンションから実家まで

　
　午前10時半ごろ出発。ボルグスケールは１３。追い風にしてはペース遅いな。

ピッチがイマイチ。常に意識してないとダメなのかな。

実家から僕のマンションまで

帰りは思いっきり向かい風。しかし、この向かい風を楽しんだぜ。楽しいと思えば楽しくなる。それが人間なのさ。
ボルグスケールは１３～１４くらいかな。

ラスト１キロちょっとピッチを上げてみた。

ピッチはイマイチだなぁ。常に意識しないとダメだ。

右足底部は問題なし。感謝。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る
・一番大事なことは楽しく走ること

してはいけない

・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはいけない
・スピード練習は週に２回以上してはいけない
・タイムを追求してはいけない