#460 しっかり休んで走ろう

僕が最近つくづく思っているのが、ランナーは走れば走るほど速くなる

と、いうことである。

ただし、怪我をしてはいけない。

怪我をすれば良くて数週間、ちょっと良くても数カ月、最悪なのはドロップアウト、ランニングをやめてしまうことである。

怪我でランニングをやめてしまった人は決して少なくないだろう。

ランニングをやめなくてもずっと怪我と付き合っている人もいる。

かくゆう僕も左ふくらはぎを何度となく痛めては休み、また走り出し、また痛めるという、残念なランナーライフを送っている。

なので、怪我さえしなければゆっくりではあるが走力は増していき、サブ４、サブ３.５だって夢ではないと思われる。

怪我をしないためには次の二つ。

・距離を徐々に伸ばしていく

・しっかり休む

徐々に距離を伸ばすことに関しては以前書いた。

そこで今日は、どのくらいの頻度でどのくらいの期間休めばいいのかを考えてみたい。

休養後の走力（VDOT）の戻し方休養後の走力（VDOT）の戻し方

ランナーは時折、2～3週間の休養を計画してトレーニングを休むべきである。　～中略～　ランナーというものは往々にして休みたがらないものだが、全体的な向上という点では、休養は有益であることがほとんどである。休むことによって、負担の非常に大きいトレーニングとレースの期間にいったんピリオドを打ち、心と身体を立て直す時間を作ることができる。

ダニエルズのランニング・フォーミュラ

このランニング・フォーミュラの中で
どれだけ休んだらどれだけパフォーマンスが落ちるか
の指数がある。

例えば１週間の休みなら0.994、
クロストレーニング（自転車等）をしてれば0.997ということ。

４週間休んだら、それぞれ0.931、0.965　ということだ。

僕のＶＤＯＴが３５（１０ｋｍを５６分）とすると、

１週間休んだら（クロストレ有り）
　35 x 0.997 = 34.895 ・・・ほとんど変わらず

４週間休んだら（クロストレ有り）
　35 x 0.965 = 33.775 ・・・ＶＤＯＴは３４弱

ＶＤＯＴ３４は、１０ｋｍだと57’26”　だから、
４週間の休養前に比べ１分近く遅くなる。

何れにしても１週間程度の休養ではほとんど変わらないということだ。

では、２週間でしらべてみよう。

35 x 0.986 = 34.510　・・・１０ｋｍだと５６分４０秒

４０秒ほど遅くなるね。

と、言うわけで１～２週間の休みなら問題ないことがなんとなくわかった。

モンダイは、いつ休めばいいのか？　だ。

勿論、フルやハーフなどの大会に出たら、休むのは当然だろう。

それ以外に、普段の練習ではどんな頻度で休んだらいいのだろうか？

ゲームのようにデジタルで疲れが分かるのなら良いが、そんな機械はない。

なので、経験則から判断するしかない。

去年の年末にふくらはぎを痛め、しばらく休んだ後、２月の頭からランニングを再開している。

そして、次に痛めたのが３月７日。

つまり、１ヵ月ちょっとで再発している。

と、言うことは、その前に、たとえば３週間頑張ったら１週間休む。

ということにしたらいいかもしれない。

とりあえず、それでいってみる。