#806 サブ４.５を目指す、週報

ＷＥＥＫ　９１

ラン歴：１年と８ヵ月（６３歳、最終目標サブ３.５）

１月２４日（月）

スクワット　200回

１月２５日（火）

スクワット　200回

１月２６日（水）

腹筋ローラー　２０回

１月２７日（木）

１０.８ｋｍ　６６分　

１月２８日（金）

完全休養

１月２９日（土）

９.６ｋｍ　１時間　

１月３０日（日）

スクワット　200回
ドラゴンフラッグ　５回

今週は

走った日　２回
総距離　　２０．４ｋｍ
総時間　　２時間６分
ペース　　６’１０”／ｋｍ

今月は

現在、１９５.１ｋｍ

　

　先週土曜日に人生初の３０キロを走ったこともあり、今週は自重した。また来週から平日2日、土曜日にロングランを再開する。

　脚の方はまったく問題ない。ふくらはぎ、膝、足底部、すべて順調。やっぱり怪我をしないことが一番大事なのよ。そのためには、徐々に距離を伸ばす、スピード練習は週に１回程度にする。今のところこの考え方は間違ってないように思われる。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよくリズムよく走る