#779 サブ４.５を目指す、週報

ＷＥＥＫ　８８

ラン歴：１年と８ヵ月（６３歳、最終目標サブ３.５）

１月３日（月）

１０.０ｋｍ　６１分　

１月４日（火）

スクワット　200回

１月５日（水）

１０.９ｋｍ　６６分　

１月６日（木）

スクワット　200回
腹筋ローラー　20回

１月７日（金）

スクワット　200回

１月８日（土）

２７.１ｋｍ　２時間４３分　

１月９日（日）

スクワット　200回
ドラゴンフラッグ　５回

今週は

走った日　３回
総距離　　４７．９ｋｍ
総時間　　４時間５１分
ペース　　６’０４”／ｋｍ

今月は

現在、７２.０ｋｍ

　

　今週土曜日は２７キロ、自己最長記録。最後は左ひざ裏とハムストリングが張ってしまったが、なんとか無事に走れたぜ。このまま土曜日のロングラン日には徐々に距離を伸ばしていくつもり。今の計画では１月２２日に３０キロ、３月２６日にはフル。なんだけどね、一応。

　ところで、毎週３０キロ走っても大丈夫なのだろうか。疲れが溜まりそうだな。まあ、自分の体と相談しながらだな。当たり前だが。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよくリズムよく走る