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#779 サブ4.5を目指す、週報
WEEK 88
ラン歴:1年と8ヵ月(63歳、最終目標サブ3.5)
1月3日(月)
10.0km 61分
1月4日(火)
スクワット 200回
1月5日(水)
10.9km 66分
1月6日(木)
スクワット 200回
腹筋ローラー 20回
![](https://assets.st-note.com/img/1641687020245-OnLRyauwK0.jpg)
1月7日(金)
スクワット 200回
1月8日(土)
27.1km 2時間43分
1月9日(日)
スクワット 200回
ドラゴンフラッグ 5回
![](https://assets.st-note.com/img/1641686614288-kUZSQRQVD3.jpg)
今週は
走った日 3回
総距離 47.9km
総時間 4時間51分
ペース 6’04”/km
今月は
現在、72.0km
今週土曜日は27キロ、自己最長記録。最後は左ひざ裏とハムストリングが張ってしまったが、なんとか無事に走れたぜ。このまま土曜日のロングラン日には徐々に距離を伸ばしていくつもり。今の計画では1月22日に30キロ、3月26日にはフル。なんだけどね、一応。
ところで、毎週30キロ走っても大丈夫なのだろうか。疲れが溜まりそうだな。まあ、自分の体と相談しながらだな。当たり前だが。
ランニングスタンス
・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよくリズムよく走る
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