#680 サブ４.５を目指す、月報

ラン歴　１年と６カ月（６３歳、最終目標３.５）

１０月は

走った回数　１２回
走った距離　１５４．９５ｋｍ
走った時間　１６時間３７分）
ペース　　　６’２６”／ｋｍ

　今月は１６３ｋｍが目標だったが９ｋｍほど届かず。それは、月末に右足親指の付け根あたりに違和感があり、自重したため。でもまあ、許容範囲だろう。

　今月途中からスロージョグに回帰し、ゆっくり息が上がらない程度に走ることにした。ボルグスケールは、１１～１２あたり。ただ、ピッチは早めに１８５ｓｐｍを意識して走った。

過去１年の走行距離

　昨年８月にガーミンを買ってから今月が一番走ったことになる。このまま距離を伸ばしていくのが当面の課題でありんす。１００キロも走れなかったのは左ふくらはぎを痛めていたから。

　ここ最近、ふくらはぎは全く問題ない。それはたぶん、つま先立ちでスクワットをしているからじゃないかな。やっぱり休むだけではだめで鍛えなくちゃね。

１０月の記録

今後の目標

　１１月の走行距離目標は１０月と同じく１６３ｋｍ。。右足底部に不安があるため当面はスロージョグになるだろうが、距離は稼げると思う。距離を稼げばいいというものでもないが・・・　

　１１月末にはお一人様ハーフを走りたいね。

今後の予定
１０、１１月　　１６３ｋｍ
１２、１月　　　１９６ｋｍ
２、３月　　　　２３５ｋｍ
４、５月　　　　２８２ｋｍ
６月～　　　　　３３８ｋｍ

僕のランニング推移

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る