#314 ベンチプレス100kgへの挑戦㊳

2020年4月10日、ベンチプレスをスタート
５年かけて100kgを挙げたいと思います。たんぱく質を特に多めに摂らなくてもどこまでいけるのか実験です。

第３８回

当分の間、エブリベンチをやってみることにした。

しかし、左肩を故障した。

１月２３日（土）DAY 12

ベンチプレス：
３７.５ｋｇ　ｘ　３Reps　ｘ　３Sets

夜の部：プッシュアップ　３０回
weight 57kg

左肩、改善率は９５％程度か。

１月２４日（日）DAY 13

ベンチプレス：
４２.５ｋｇ　ｘ　５Reps　ｘ　５Sets

夜の部：プッシュアップ　３０回
weight 57kg

通常のエブリベンチに戻りました。一週間ぶり。

五十肩でなくて本当に良かった。

夜のプッシュアップは今は３０回がいいところ。

徐々に伸ばしていきます。

１月２５日（月）DAY 14

ベンチプレス：
４２.５ｋｇ　ｘ　５Reps　ｘ　５Sets

夜の部：プッシュアップ　３０回
weight 57kg

左肩は完全に治ったな。

ブリッジはまだまだ低いが自分としては出来るだけ反ってるつもり。

１月２６日（火）DAY 15

ベンチプレス：
３７.５ｋｇ　ｘ　３Reps　ｘ　３Sets

夜の部：プッシュアップ　３０回
weight 57kg

今日はオフにした。石橋を叩いて渡る。

オフでもＭＡＸの６０％で３発３セットをやる！

夜のプッシュアップはやっときました。

エブリベンチ
・ＭＡＸ重量の７０～７５％
・５Ｒｅｐｓ　ｘ　５Ｓｅｔｓ
・フォームを正確に
・技術の向上が第一